الأطعمة اللذيذة والغنية مع الصلصات الكريمية الشهية تساعدك على إنقاص الوزن! قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو وسيلة ممتازة للاستمتاع بالطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت.
حمية الكيتو – معركة الدهون باسم النحافة
تعتبر الدهون مُحسِّنًا فريدًا للنكهة يجعل أطباقنا شهية بشكل خاص. بعد كل شيء، كيف يمكن مقارنة صدر الدجاج الجاف بقطعة لحم خنزير طرية في صلصة الجبن؟ نفس الشيء.
إذا كنت تأكل ما يكفي من الأطعمة الدهنية وتحد من تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، فسوف ينفتح لك التغذية الغذائية من جانب جديد - لذيذ وعصير ومغذي!
سنصل قريبًا إلى أفضل 10 طرق، لكن دعونا أولاً نلقي نظرة سريعة على مبدأ نظام كيتو الغذائي - كيف يعمل، مما يجبر الجسم على إنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت القضاء على الشعور بالجوع والمزاج السيئ الذي يعد نموذجيًا للقيود الغذائية.
أساس النظام الغذائي الكيتوني هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وكمية مثالية من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات. يجب ألا تتجاوز نسبته 25 جرامًا يوميًا (الكمية المثالية في حدود 20-25 جرامًا).
أسهل طريقة لإنتاج الطاقة لجسمنا هي الجلوكوز، ومصدره جميع أنواع الكربوهيدرات (مثل التفاحة التي تحتوي على عشرين كربوهيدرات، وكذلك اللفائف والحلويات). ومع ذلك، بمجرد أن يصبح إمداد هذه المادة محدودًا، يبدأ نظامنا في استخدام الكيتونات المنتجة في الكبد كوقود.
يتم تحفيز الحالة الكيتونية، وهي عملية طبيعية في الجسم والتي عادة ما تحدث أثناء الجوع الشديد. على سبيل المثال، إذا لم تظهر حتى أصغر قطعة من الطعام في المعدة لعدة أيام، يبدأ الجسم في الشعور بنقص الجلوكوز (جف مصدر الطاقة) ويقوم بتجنيد الكيتونات للعمل.
وبهذه الطريقة، يساعدك نظام الكيتو الغذائي على إنقاص الوزن، ليس بسبب الجوع، ولكن بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات التي تحصل عليها من “ورشة المعالجة”. وبمجرد أن يتحول الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة الحيوية، فإنه يبدأ في "تناول" الدهون من الطعام بشكل فعال، وكذلك تلك التي "تزين" جوانبنا ومعدتنا وأجزاء أخرى من الجسم.
لذلك، عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، من المهم أن تتذكر الشيء الأكثر أهمية: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أكبر قدر ممكن من الدهون - فهي تجعل الجسم نحيفًا. على عكس الأحكام المسبقة (الدهون تجعلك سمينًا، ضارة، وما إلى ذلك)، لا تخف من الأطعمة الدهنية، لأنها كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فهي مفيدة للغاية للجسم.
في النظام الكيتوني، ستشعر دائمًا بالشبع والسعادة والمزاج الجيد، لأن الأطعمة الدهنية ترضي جوعك تمامًا ولفترة طويلة، كما أن الطعم الكريمي اللطيف للطعام لا يسمح لك بتفويت الأطباق اللذيذة.
وهذا بالضبط ما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى مع فرض قيود صارمة على كمية الجبن، على سبيل المثال، أو فرض حظر كامل على الكباب العصير المصنوع من قطعة لحم الخنزير الدهنية.
أعلى 10 – نحن نأكل الدهنية واللذيذة!
في بعض الحالات، يمكن أن يشكل نظام الكيتو الغذائي مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الكثير من الأطعمة الدهنية. لذلك، نتحدث عن 10 طرق لاستهلاك المزيد من الدهون الطبيعية وتحقيق فوائد شاملة - سواء الاستمتاع بالطعام أو فقدان الوزن بشكل فعال.
1. ابدأ بالأطعمة الكاملة الغنية بالدهون
حان الوقت لنقول وداعًا للأطعمة قليلة الدسم أو قليلة الدسم. قم بمسح الثلاجة وخزائن المطبخ من خليط البيض الجاف بدلاً من البيض الحقيقي والكريمة المزيفة وزبدة الفول السوداني قليلة الدسم. الآن سيكون الإفطار أو الغداء أو العشاء لذيذًا حقًا!
تجنب أي أطعمة تحمل علامة "خفيفة" أو "دايت" - فهذه الأطعمة ليس لها مكان في معدتك في نظام الكيتو الغذائي. استبدل الحليب منزوع الدسم بالحليب الأكثر دسمًا، واستمتع بالكريمة بنسبة 20٪ أو أكثر، وتناول الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون 9٪ واستمتع بالطعم الكريمي الرقيق للأطباق.
بالمناسبة: إذا لم تتمكن من العثور على حليب كامل الدسم أو زبادي في متجر قريب منك، فلا تتردد في شراء منتج قليل الدسم لأنه يمكنك زيادة محتوى الدهون بنفسك. على سبيل المثال، أضف بضع ملاعق كبيرة من القشدة أو القشدة الحامضة إلى 1٪ من شرب الزبادي.
قم بمراجعة قائمة التسوق الخاصة بك بالكامل. هدفك هو ملء ثلاجتك بالأطعمة الكاملة الغنية بالدهون، بما في ذلك الأفوكادو وبيض الدجاج.
عند تحضير الأطباق حاولي إضافة الدهون الطبيعية ولا تتجنبيها بحكم العادة القديمة. قم بقلي البيض في الزبدة المذابة وتناول الجبن الصلب عالي الدهون المفضل لديك.
باختصار، لا تحرم نفسك من متعة تناول الأطعمة اللذيذة والدسمة! بالمناسبة، يمكنك بسهولة صنع آيس كريم طبيعي من الكريمة - ما عليك سوى خفقه ووضعه في الفريزر. في غضون ساعة ستكون طعامك الشهي جاهزًا. استخدمي الفراولة أو المشمش كمحلي - فهي تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات (5 جرام لنصف كوب من الفراولة و8 جرام لحبتين مشمش كبيرتين).
من الآن فصاعدا، إعطاء الأفضلية للحوم الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، على عكس نظيراتها قليلة الدسم، فهي أكثر عطرية وطرية وغير مكلفة. قم بتضمين الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين في نظامك الغذائي - فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وبالتالي فهي إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
2. طهي الطعام مع إضافة الدهون
لا تخف من صب كمية كبيرة من الزيت في المقلاة بحيث تطفو قطع الطعام فيها حرفيًا. لم تعد هناك حاجة لطهي الخضار على البخار أو خبز صدور الدجاج الجافة في ورق الألمنيوم دون قطرة من الدهون. طهي الخضروات أو الأسماك أو اللحوم أو البيض منخفضة الكربوهيدرات مع الدهون الطبيعية.
وهذا سيجعل طعامك أكثر شهية ومغذية. استخدم فقط كمية الدهون اللازمة لتحضير الطبق. يمكنك دائمًا التخلص من بقايا الطعام - فلا فائدة من تناولها بالملعقة على الإطلاق.
3. استخدم دهونًا مختلفة - فهذا سيعمل على تنويع مذاق الطعام
يمكن للدهون أن تغير مذاق الأطعمة قليلاً، وهذه طريقة رائعة لتوسيع نطاق تجارب النكهة لكل يوم من أيام النظام الغذائي الكيتوني. أسهل طريقة هي غلي الفاصوليا الخضراء وتتبيلها بقطعة من الزبدة للحصول على مذاق لطيف.
هل تحبها أكثر سمكا؟ ثم اقلي الفاصوليا بالزيت ثم رشيها بزيت السمسم - سيكون لديك طبق رائع. ولا يمنع رش الفول بملعقة من بذور السمسم (وهذا يعزز الطعم ويضيف القليل من الدهون مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن).
التجارب هي موضع ترحيب! لا تخف من تجربة مجموعات جديدة من الأطعمة والدهون الطبيعية للعثور على الأطعمة التي تفضلها. قم بإعداد مخزون صحي من عدة أنواع من الدهون مرة واحدة لتخزينها في الثلاجة أو الخزانة:
- زيت نباتي
- الزيتون وجوز الهند.
- شحم الخنزير (بأي شكل من الأشكال)؛
- زيت السمسم؛
- الأفوكادو وزيت الفول السوداني.
- زيت بذور اليقطين.
- زيوت الجوز (المكاديميا، اللوز، الخ)؛
- دهن الدجاج والبط وأنواع أخرى من الدهون الحيوانية.
استخدمي الزيت في أي مكان - على الساندويتش، في السلطات، عند الطهي، أو الطهي بالبخار، أو قلي الأطعمة.
4. احصل على قائمة بالوصفات منخفضة الكربوهيدرات
الأمر ليس صعبًا على الإطلاق كما يبدو. اكتب عشرات الوصفات البسيطة في دفتر ملاحظات منفصل حتى لا تضطر إلى إرهاق عقلك في كل مرة بشأن ما يجب طهيه بشكل لذيذ على الإفطار أو العشاء. الشيء الأكثر أهمية هو أن الأطباق لا تحتوي عملياً على أي كربوهيدرات.
إليك بعض الأفكار الأولية لأطباقك:
- طاجن دجاج مع جبنة الفيتا والزيتون. 6 جرام فقط من الكربوهيدرات والطهي سهل مثل تقشير الكمثرى - امزجي المكونات واخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، ولا تنسي دهن الدجاج بالبهارات والزبدة.
- شرحات اللحم في صلصة الطماطم الكريمية مع طبق جانبي من الملفوف المطهي (بالزبدة بالطبع). 10 جرام فقط من الكربوهيدرات مقابل المذاق الساحر لشريحة مقلية مع صلصة عطرية شهية.
- فطائر لحم الخنزير المشوي كيتو. 8 جرام فقط من الكربوهيدرات ومتعة الطعم الساحقة! لتحضير هذه الفطائر، استخدمي الكريمة ودقيق اللوز ولا تنسي تتبيل الطبق النهائي بالزبدة المذابة.
- همبرغر مع لفائف البيض الهوائية واللحم المقلي والجبن والخضروات والأعشاب. هذا الطبق يحل محل أي وجبة سريعة ويحتوي فقط على 7 جرام من الكربوهيدرات! بالمناسبة، من السهل جدًا تحضير "اللفافة" بحد ذاتها: ما عليك سوى خفق صفار البيض وبياض البيض بشكل منفصل، ثم مزجهما في كتلة واحدة واخبزيها في الفرن. ربما تعرف بالفعل كيفية قلي اللحوم. شهية طيبة!
ستساعدك الوصفات منخفضة الكربوهيدرات على تناول طعام لذيذ، وقبل كل شيء، تناول الكثير من الدهون، وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن في نظام الكيتو الغذائي.
5. قم بتغطية الأطعمة المجهزة بالزيت أو الصلصة أو الصلصة الغنية.
افعل ذلك مع كل ما تأكله. ليس هناك حاجة إلى تناول ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، ولكن إضافته إلى سلطة الخضار هو واجبك المقدس. حتى الأفوكادو، المعروف بأنه طعام دهني للغاية، يتناسب بشكل جيد مع صلصة الزيت.
هناك احتمالات لا حصر لها للصلصات:
- الزيوت النباتية النقية الممزوجة بالأعشاب والتوابل؛
- صلصات الجبن والكريمة ومجموعاتها (الطماطم، الفطر، إلخ)؛
- الزبدة المذابة أو المايونيز "الملعون" لدى الجميع.
قم دائمًا بإضافة الدهون الطبيعية إلى طعامك لأنها تشكل أساس نظام الكيتو الغذائي.
6. طعام جميل = طعام دهني. تزيين أطباقك بالأطعمة الدهنية!
لسبب ما، عندما نسمع كلمة "سمين"، فإننا نرسم صورًا غريبة لقطعة قبيحة من شحم الخنزير، أو الأسوأ من ذلك، الدهون على أجسادنا. حان الوقت الآن للتفكير في الاتجاه المعاكس، لأن الدهون أحيانًا تبدو جيدة، ناهيك عن مذاقها اللذيذ!
شاهد ما يمكنك استخدامه لتزيين أطباقك:
- الجبن الدهني
- شرائح الأفوكادو؛
- الزيتون والبذور.
- متشنج؛
- مكسرات المكاديميا المفرومة؛
- السمسم المحمص واللوز.
- هريس الأفوكادو والطماطم والأعشاب؛
- شرائح لحم الخنزير المقدد أو لحم الصدر؛
- صنوبر.
توفر هذه الأطعمة البسيطة تنوعًا في مذاق أطباقك، وتزود جسمك بالمواد المغذية وبالطبع الكثير من الدهون! يمكن إضافتها إلى أي طبق تقريبًا وهي إضافة رائعة لخطة وجبات الكيتو الخاصة بك.
7. تحقق من الوجبات الخفيفة – هل أنت متأكد من أنها تحتوي على الدهون؟
من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة والمقبلات المتنوعة في أي نظام غذائي، لكنها في بعض الأحيان تكون مفيدة للحد من الجوع بحيث تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية. عندما تشعر بالجوع، تناول الوجبات الخفيفة الدهنية. يمكن أن يكون هذا الجبن أو المكسرات أو بيض الدجاج المسلوق.
8. احتفظ دائمًا بكمية من الجبن في الثلاجة
لأن الجبن هو أفضل إضافة لأي وجبة. يعد وجبة خفيفة رائعة ويمكن تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة. استخدم الجبن كطبقة علوية - فهو يعمل بشكل رائع كطبق مستقل (على سبيل المثال، طبقة من الجبن الحار على شكل كرات شنيتزل ملفوفة بإحكام) وكلمسة جمالية للطبق الرئيسي (على شكل رشات).
قم بإعداد حلويات رائعة بالجبنة الكريمية واستمتع بالطعم على الإفطار أو العشاء. اختر أي نوع من الجبن الدهني مع الحد الأدنى من محتوى الكربوهيدرات - هذا المنتج ذو السعرات الحرارية العالية سوف يملأ معدتك بسرعة ويتركك راضيًا عن وجبتك.
9. إضافة الدهون إلى المشروبات
سوف يلمع الشاي أو القهوة أو الحليب الساخن بطعم لا يضاهى إذا كان يحتوي على ملعقة من الدهون العطرية. على سبيل المثال، قم بإذابة بعض الزبدة أو زيت جوز الهند في وعاء. لا يستغرق الأمر أكثر من 30 ثانية، لكن مذاق المشروب سيسعد ذوقك لمدة 15 دقيقة أخرى.
تتناسب الكريمة أو القشدة الحامضة السميكة من متجر المزرعة بشكل جيد مع المشروبات الساخنة. وإذا أضفت الزبدة إلى كوب من الحليب الساخن، فلا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا نسيان نزلات البرد الموسمية. مثل هذه الوجبة الخفيفة البسيطة تحل مشكلتين في وقت واحد: فهي تروي عطشك وتملأ معدتك.
بينما تنجرف في تناول الأطعمة الدهنية وتحلم بجسم نحيف، لا تنس اتباع نهج معقول في العمل. لأن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية في بعض الحالات ينطوي على خطر حدوث تأثير معاكس - إيقاف عملية فقدان الوزن أو زيادة مستويات الكوليسترول بشكل حاد.
خاصة إذا كنت تشرب المشروب على معدة ممتلئة، فهو يزود الجسم بأطنان من الطاقة الزائدة. هذه الأداة قوية - استخدمها بحكمة.
10. ما هي الحلوى التي يجب عليك اختيارها في نظام الكيتو الغذائي؟
النصيحة الأولى لجميع الأنظمة الغذائية هي تخطي الحلوى. ولكن كما هو الحال مع تناول الوجبات الخفيفة، يكون من الصعب في بعض الأحيان التخلي عن تلك المتع الصغيرة التي نفتقدها عند فقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بشيء لذيذ، فاختر الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة السكر، بما في ذلك المحليات الصناعية. تعتبر الكريمة المخفوقة غير المحلاة (30٪ دهون أو أكثر) مع التوت خيارًا مثاليًا لحلوى الكيتو.
يمكنك تنويع النظام الغذائي لمحبي الحلويات بالقنابل الدهنية مع الفانيليا والقرفة والهيل. تتناسب هذه "الحلويات" بشكل جيد مع الشاي أو القهوة وترفع دائمًا الحالة المزاجية لأولئك الذين يفقدون الوزن. بالمناسبة، تحتوي هذه "القنابل" على 0.4 جرام فقط من الكربوهيدرات. اكتبي الوصفة لأنها سهلة وسريعة التحضير!
ما تحتاجه:
- 85 غ من الزبدة (يفضل الفطير)؛
- 0.5 جوز الهند المبشور (بدون سكر مضاف)؛
- 0.5 ملعقة صغيرة من الهيل المطحون (الأخضر)؛
- 0.5 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا؛
- 0.5 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
كيف تطبخ:
- قم بتسخين الزيت إلى درجة حرارة الغرفة.
- تقلى رقائق جوز الهند حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
- اخلطي الزبدة مع معظم رقائق البطاطس والبهارات معًا ثم ضعيها في الثلاجة لمدة 10 دقائق.
- بمجرد أن يتماسك الخليط قليلاً، قومي بتشكيل كرات صغيرة، ثم دحرجيها في ما تبقى من جوز الهند المحمص واستمتعي!
يمكن تخزين هذه الحلوى بسهولة في الثلاجة والفريزر (مدة الصلاحية تتوافق مع مدة صلاحية الزيت المستخدم).
كيفية تعزيز تأثير فقدان الوزن لنظام الكيتو الغذائي؟
الدهون تجعل حياتنا حرفيًا ألذ وأكثر صحة وأسهل، لكن الاعتدال مهم في كل شيء. تناول كميات معتدلة في كل وجبة، ولا تفرط في تناول الطعام. أفضل نصيحة هي ترك المائدة جائعة قليلاً، لأن الشعور بالشبع لا يأتي إلا متأخراً قليلاً عن نهاية الوجبة.
إذا اتضح أنك جائع، فيمكن علاج ذلك دائمًا بجزء صغير من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من اللازم، يمكن اعتبار النظام الغذائي فاشلاً. انتبه لنظامك الغذائي: انتبه إلى تناول الكثير من الدهون والقليل من الكربوهيدرات. لا تحيد عن الدورة الموصوفة، فهذا هو أساس نظام الكيتو الغذائي.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج، قم بإلقاء نظرة على النصائح المفيدة أدناه.
1. اجعل عملية الالتحاق سهلة.
في بداية الرحلة الخالية من الكربوهيدرات، تتعرض الأطعمة الدهنية لخطر أن تبدو دهنية للغاية بالنسبة للجسم - وهذا أمر طبيعي، لذا فإن مهمتك هي انتظار "العاصفة". عند التحول إلى نظام غذائي جديد، يبدأ الجسم وبراعم التذوق في التكيف تدريجياً، ما عليك سوى منحهم بعض الوقت (في المتوسط 2-4 أسابيع).
خلال هذا الوقت، حاول تناول المزيد من الأطعمة الدهنية المحايدة (مثل الأفوكادو والجبن واللحوم المقلية في القليل من الزيت). إن التحول بلطف إلى الأطعمة الغنية بالدهون سوف يخفف من جوعك ويسمح لجسمك بالتكيف مع مصدر جديد للطاقة دون إجهاد غير ضروري.
وبمجرد إيجاد التوازن في طريق الإدمان، فإن الشعور بالجوع بعد اتباع نظام غذائي “خفيف الدهون” سوف يهدأ. ومن وجهة نظر الجسم، فهذا يعني أن التكيف كان ناجحًا وأن الوصول إلى معالجة الدهون كوقود مفتوح تمامًا (لم يعد هناك أي إمداد بالجلوكوز من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات).
2. راقب شهيتك
إذا كنت قد تكيفت مع نظام الكيتو الغذائي بشكل أكثر من مثالي، ولكن معدتك تتطلب الكثير من كمية الطعام، فقد حان الوقت للتجربة: حاول تقليل كمية الدهون الطبيعية المضافة إلى الطعام (عند الطهي أو في الطبق النهائي).
إذا كنت جائعًا، فاستمر في اختيار الأطعمة الغنية بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات. هذا الأخير سوف يدمر جهودك لإنقاص الوزن. تناول الكمية التي تحتاجها بالضبط لإشباع جوعك - دع جسمك يحرق احتياطياته الداخلية من الدهون، وليس ملعقة إضافية من الزبدة من طبقك.
3. أضف المزيد من الدهون إلى نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن.
بمجرد تحقيق النتيجة - الرقم المطلوب على الميزان الذي تخليت عنه من الكربوهيدرات، لن يكون هناك أي احتياطيات دهنية في الجسم تم استخدامها كمصدر للطاقة يومًا بعد يوم.
خلال هذا الوقت، من المهم الاستماع إلى جسدك، والاستماع إلى نفس الطول الموجي معه، وتعلم كيفية تفسير إشارات الجوع الجسدي. هذه هي الفترة التي يجب فيها زيادة كمية الأطعمة الدهنية تدريجياً. حتى "تجد" التوازن، أي القدرة على الحفاظ على وزنك دون الشعور بالجوع.
لا تقلق من أنك قد لا تسمع جسدك وستظهر الدهون الزائدة. خلال عملية إنقاص الوزن، والتي تستمر لمدة شهرين على الأقل (اعتمادًا على وزنك الأولي)، ستكتسب مهارات تواصل جيدة مع معدتك.
يخبرك الجسم نفسه بكمية الطعام الكافية للشعور بالشبع. لسماع التلميح، كل ما عليك فعله هو السيطرة على شهيتك ومقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام.
4. تناول ما يكفي من الأطعمة البروتينية
الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي المسؤولة عن قمع الجوع بشكل فعال. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية ولكنك لا تزال جائعًا، فتحقق مما إذا كان البروتين الكافي يدخل إلى "قسم المعالجة"؟ نقص البروتين يمكن أن يبطئ أو يوقف فقدان الوزن.
تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يحتوي في المتوسط على 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم (اعتمادًا على الوزن، يمكن أن تصل كمية البروتين إلى 1.7 جرام، لذا يكون الحساب دائمًا فرديًا). إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات، فيجب عليك زيادة نسبة البروتين لديك قليلاً.
ما هي كمية الأطعمة الدهنية التي يمكنك تناولها في نظام الكيتو الغذائي؟
لا ينص نظام النظام الغذائي الكيتوني على قيود صارمة على تناول السعرات الحرارية، لذا فإن القاعدة الأكثر أهمية هي: تناول الطعام حتى تشبع قليلاً، واختيار الأجزاء القياسية (أو التركيز على حجم جرة 200 جرام - تناول الطعام بقدر ما يناسبك).
تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً. - وهذا يسهل عمل الجسم كله. لا تظن أن معدتك سوف تشبع بقطعة لحم في صلصة الجبن قبل ساعة من موعد النوم. مثلك، يريد الراحة ليلاً وعدم القلق على الإطلاق بشأن معالجة الطعام الوارد.
إذا كنت تأكل جيدًا خلال النهار، فيمكنك بسهولة البقاء على قيد الحياة في استراحة لمدة 12 ساعة دون تناول الطعام (النوم في المساء والليل). كحل أخير، تناول قطعة من الجبن أو اشرب كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
بهذه الطريقة يمكنك إشباع جوعك والنوم الكامل. وتذكر أنه حتى النشاط البدني الخفيف مثل المشي سيحسن بشكل كبير من نتائج فقدان الوزن.
أكل لذيذ وفقدان الوزن بكل سرور!