يعد نظام ماجي الغذائي أحد أكثر الأنظمة فعالية. بمساعدتها، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10-12 كجم والنتيجة تعد بأن تكون مستدامة. إليك رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع. هذه نسخة موسعة وشائعة جدًا لمدة أسبوعين من نظام ماجي الغذائي الأصلي، الذي تم إعداده لرئيسة الوزراء الإنجليزية مارغريت تاتشر. الأنظمة الغذائية لا علاقة لها بمكعبات المرق التي تحمل الاسم نفسه.
نظام ماجي الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب اتباع القائمة بدقة وإلا فلن يحدث التأثير المتوقع. بطريقة خاصة، يتكون من المنتجات التي ينفق الجسم المزيد من الطاقة لهضمها، وبسبب التغيير في عملية التمثيل الغذائي، يبدأ في حرق الدهون الزائدة. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير.
كان يُعتقد أن تناول عدة بيضات في اليوم ليس مفيداً، بل إنه ضار لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لا ضرر إذا لم تأكل الكثير من الكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى البيض. أعياد القرية والدجاج تحقق أكبر فائدة.
قواعد النظام الغذائي ماجي
- البيض مسلوق بشدة.
- تتم إزالة الجلد والدهون من الدجاج قبل الطهي.
- من الأفضل تناول اللحوم والدجاج والأسماك مسلوقة أو مطهية على البخار؛ يُسمح بالقلي ولكن بدون زيت في مقلاة غير لاصقة. اللحوم واللحم المفروم ليست دهنية.
- تُسلق الخضار أو تُطهى أو تُطهى في الماء. يمكنك إضافة البهارات والبصل والثوم. الملح بكميات قليلة. يحظر المرق والتوابل مع معززات النكهة.
- سلطة الخضار الموجودة في القائمة هي سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة بدون إضافة زيت أو مايونيز. يمكنك استخدام تتبيلات السلطة بدون زيت (مع الزبادي أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل التفاح المخفف بالماء).
- شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. الشاي والقهوة - في أي وقت، ولكن بدون سكر أو حليب. يمكنك استخدام بديل السكر. ستيفيا هو مُحلي نباتي طبيعي على شكل أقراص أو مستخلص، وهو أحلى 10-15 مرة من السكر.
- إذا لم يتم تحديد كمية المنتج في القائمة، فيمكن استهلاكه دون قيود.
- من الأفضل أن تبدأ النظام الغذائي يوم الاثنين حتى لا يكون هناك ارتباك في القائمة. إذا كان في يوم آخر من الأسبوع، فلا يزال مع قائمة يوم الاثنين.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك إعداد وجبة خفيفة - الخضار النيئة و/أو المطبوخة غير النشوية: الخيار، والملفوف، والفلفل الحلو، والخس، والملفوف الصيني، والفاصوليا الخضراء، والكرفس.
ممنوع: السكر، الزبدة وجميع الدهون، المايونيز، البطاطس، الخبز الأبيض، لحم الضأن، الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الموز الناضج، البطيخ، الشمام، العنب، الكاكي، الكمثرى، التين المجفف، المانجو، البابايا)، الفواكه المجففة.
قائمة رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع
الإفطار في الأسبوعين الأولين من نظام ماجي الغذائي هو نفسه دائمًا: بيضة أو اثنتين مسلوقة، نصف أو جريب فروت (برتقال)، قهوة سوداء أو شاي بدون سكر.
الأسبوع 1
الاثنين
الغداء: أي عدد من الفواكه من نفس الصنف (التفاح، الكمثرى، البرتقال، إلخ).
عشاء:لحم أو لحم مفروم.
الثلاثاء
الغداء: دجاج.
العشاء: بيضتان، سلطة خضار، قطعة خبز (خبز محمص أو خبز مقرمش)، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: جبن قليل الدسم، الكمية التي ترغبين بها، طماطم، قطعة خبز أو خبز مقرمش.
العشاء: لحم دايت (لحم مفروم).
الخميس
الغداء: ثمار من صنف واحد وبأي كمية.
العشاء: لحم، سلطة خضار.
الجمعة
الغداء: بيضتان، خضار مسلوقة.
العشاء: سمك مسلوق أو مقلي أو مطهو على البخار أو سلطة خضار أو جريب فروت أو برتقال.
السبت
الغداء: أي كمية من أي نوع من الفاكهة.
العشاء: لحم مع خضار
القيامة
الغداء: دجاج، خضار مسلوقة أو مطهية على البخار، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: خضار من نفس النوع – مسلوقة أو مطهية أو مطهية.
الأسبوع 2
الاثنين
الغداء: لحم مع سلطة خضار
العشاء: بيضتان، خضار طازجة، ربما على شكل سلطة، جريب فروت أو برتقالة.
الثلاثاء
الغداء:سلطة اللحوم والخضار.
عشاء:بيضتان، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: لحم، خيار.
العشاء: بيضتان، جريب فروت (برتقالي).
الخميس
الغداء: بيضتان، جبنة بيضاء قليلة الدسم، خضار مسلوقة أو مطهية على البخار.
العشاء: بيضتان.
الجمعة
الغداء: السمك.
العشاء: بيضتان.
السبت
الغداء: لحم، طماطم طازجة، جريب فروت (برتقالي).
العشاء: فواكه طازجة أو سلطة فواكه بأي كمية.
القيامة
الغداء: دجاج، طماطم طازجة، خضار مطبوخة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: نفس الغداء.
الأسبوع 3
تم الآن حذف وجبة الإفطار في الأسبوعين الأولين. يتم استهلاك المنتجات المدرجة في القائمة على مدار اليوم في أي وقت وبأي كمية. لا يمكنك إضافة أي شيء.
الاثنين
الفواكه غير الموز والعنب والتمر والكاكي والكمثرى والبطيخ والبطيخ والتين والمانجو والبابايا.
الثلاثاء
جميع الخضار المطبوخة، ما عدا البطاطس، جميع سلطات الخضار.
الأربعاء
الفواكه الطازجة، باستثناء تلك المحظورة يوم الاثنين، والخضروات المطبوخة، وسلطات الخضار.
الخميس
سمك مسلوق أو مطهي، خضار مسلوقة من نوع واحد، ملفوف نيئ، سلطة.
الجمعة
لحم أو دجاج، خضار مسلوقة.
السبت والأحد
يوم السبت يتم اختيار الفواكه من صنف واحد، باستثناء تلك المحظورة يوم الاثنين؛ يوم الأحد - فاكهة من نوع مختلف.
الأسبوع 4
كما هو الحال في الأسبوع الثالث، لا يوجد إفطار بيض. تحتوي القائمة على الجرعة اليومية من المنتجات، والتي يتم توزيعها بشكل مستقل على عدة وجبات.
الاثنين
- ربع دجاجة مسلوقة أو نفس الكمية من اللحم المسلوق أو علبة تونة معلبة بدون زيت (إذا كانت المعلبة بالزيت تغسل القطع)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
الثلاثاء
- لحم مسلوق - لا يزيد عن 200 جرام؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- اختيار الفاكهة: التفاح، الكمثرى، الجريب فروت أو البرتقال.
الأربعاء
- ملعقة كبيرة من الجبن أو الجبن الأبيض قليل الدسم؛
- بعض الخضار المطبوخة (طبق صغير)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
الخميس
- دجاج نصف مطبوخ؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
- جميع الفواكه المسموح بها.
الجمعة
- بيضتان
- ثلاث طماطم
- جزء من سلطة الخضار.
- الجريب فروت (البرتقال).
السبت
- صدر دجاج مسلوق، قطعتان؛
- الجبن أو جبنة الفيتا، لا يزيد عن 150 غرام؛
- كوب من اللبن الرائب.
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت واحد (برتقالي).
القيامة
- علبة تونة معلبة بدون زيت؛
- ملعقة كبيرة من الجبن.
- طبق صغير من الخضار المطبوخة؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
لتخصيب الفيتامينات والعناصر الدقيقة أضف الخضر يرش في السلطات واللحوم والأسماك وأطباق الخضار والخبز المحمص والجبن.
ومع ذلك فإن النظام الغذائي سيء. حسنا، صوتشمل هذه مجمعات الفيتامينات المعدنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الفيتامينات والعناصر الدقيقة وأوميجا 3 مهمة لفقدان الوزن. إنها تقلل من الالتهاب الذي يكون موجودًا دائمًا عند زيادة الوزن، وتساعد على إزالة منتجات تكسير الدهون. فقط المستحضرات عالية الجودة التي تحتوي على مكونات طبيعية وسهلة الهضم هي التي تعطي نتائج حقيقية. هذه هي الأدوية التي يتم تصنيعها وفقًا لمعايير GMP الدولية.
كرر النظام الغذائي
إذا كان من الضروري تكرار النظام الغذائي مباشرة بعد الانتهاء، يتم تكرار الأسبوعين الأول والرابع. ومع ذلك، هذا عادة ليس ضروريا.
تغيير القائمة، وتخطي وجبات الطعام والحوادث المؤسفة يمكن أن تدمر كل النتائج.
الخروج من رجيم ماجي
من الضروري ترك حمية ماجي، كغيرها من الحميات الغذائية، بشكل تدريجي. تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال لمدة أسبوع على الأقل. لا تأكل الأطعمة المقلية أو الدهنية. الحد من تناول السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر قدر الإمكان، ومنتجات الدقيق الأبيض، والبطاطس، والأطعمة المصنعة، والسمن والمنتجات التي تحتوي على السكر، والمايونيز، والوجبات السريعة، والكحول. هذه هي الأطعمة التي يؤدي الإفراط فيها إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى السمنة والمرض.
تناول الأطعمة الطبيعية، وليس الأطعمة المصنعة والنقانق. قم بتضمين الحبوب والبقوليات والخضروات الطازجة والمطبوخة والأعشاب والدهون الصحية (الأسماك الزيتية وزيت الزيتون وزيت الكتان المعصور على البارد والمكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند) في نظامك الغذائي - الأطعمة التي تشكل أساس نظام غذائي صحي.
إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على الغذاء الصحي، فيمكنك أن تسمح لنفسك بالكثير من وقت لآخر (ولكن في حدود المعقول!). تحرك أكثر. حتى مجرد المشي سيكون له تأثير إيجابي.
هو بطلان حمية البيض ماجي أقل من 18 سنة، انقطاع الطمث، السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30)، أمراض الكبد والكلى، الحمل والرضاعة، مرض السكري، حساسية البيض. لكي تكون أكثر أمانا، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
إذا شعرت بأي تدهور أثناء النظام الغذائي: زيادة الضعف، والدوخة، وآلام في المعدة، وما إلى ذلك، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي!
فيما يتعلق بانتهاكات النظام الغذائي والفشل
في بعض الأحيان أشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات. وذلك لأن النظام الغذائي يحتوي على العديد من المحظورات وكمية الطعام محدودة. السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإدمان السكر هو اتباع نظام غذائي غير متوازن على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى خلل هرموني، ونتيجة لذلك، اضطرابات التمثيل الغذائي. كلما زاد وزنك، زاد تأثر عملية التمثيل الغذائي لديك، وقد تصبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خارجة عن السيطرة. لم يعد يتم القضاء على هذه الحالة عن طريق النظام الغذائي، ولكن عن طريق اتباع نظام غذائي مقوي. ولا تشمل الحلويات الحلويات التقليدية فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه المجففة والموز الناضج، حيث تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويكون تأثيرها مماثلًا تقريبًا لتأثير السكر. الحلويات خطيرة لأنها تسبب انخفاض مستوى السكر في الدم: ارتفاع وانخفاض سريع. مثل هذه التقلبات تخلق شعوراً بالجوع ومن الممكن الانهيار. تعتبر الاضطرابات في تناول الكربوهيدرات والدهون خطيرة. إذا "أخطأت"، فلا تتضور جوعا في اليوم التالي، اتبع القائمة وأضف الخضار النيئة. إذا كنت تشعر أنك لم تعد إلى المسار الصحيح بعد أو تشعر بالجوع الشديد، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي.
يحدث أن يأكل شخص ما اللحوم عندما لا تكون موجودة في القائمة. اللحوم الخالية من الدهون هي منتج غذائي، ولكن القواعد لا تزال منتهكة. بعد الإجهاض "اللحمي"، ليست هناك حاجة لبدء النظام الغذائي مرة أخرى. يتطلب نظام ماجي الغذائي التزامًا صارمًا حيث أن القائمة مصممة خصيصًا لتعزيز تأثير حرق الدهون. اتبع القواعد!