كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل بدون مساعدة المدربين والمحاكاة والتغيير الراديكالي في نمط الحياة؟ ليست هناك حاجة إلى أن تكون سبعة تمتد في الجبهة من أجل التوصل إلى استنتاج واضح: يجب موازنة كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ، وكمية المحرك وكذلك النشاط الفكري أو العصبي في حرق السعرات الحرارية التي يتم استلامها في الجسم. وإذا كان التوازن منزعجًا في اتجاه القبول المفرط للطعام اللذيذ أو في اتجاه نقص تكاليف الطاقة ، فيجب عليك التفكير في كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، أرغب عادةً في إنقاص الوزن الزائد دون تكاليف وقت خاص ودون شكاوى. إن أمكن ، هذا ضد الذكاء الذي يتطلب الجمال الضحايا.
الاهتمام مهم دائما للمرأة. بقدر ما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإنها تقرر المبلغ ولماذا من الضروري إنقاص الوزن. الرغبة الرئيسية في أن تبدو أكثر جاذبية وأصغر سنا وصحة. غالبًا ما تكون المهمة هي إنقاص الوزن من أجل لفت انتباه الرجل المطلوب أو حتى إبقاء زوجها. أحدهما أو الآخر هو شخصية ضئيلة ، والتي بالطبع لها سعر كبير. من الأسهل على امرأة جميلة أن تمر بالحياة: ينظر إليها الشباب ، وفي العمل سيتم تربيتها في كثير من الأحيان في العمل. يبدو أن مثل هذه المرأة أكثر نجاحًا. مع كلمة عليك التحكم في وزنك! كيف أحصل على هذا الحظ؟
كيفية حساب السعرات الحرارية كل يوم وفقدان الوزن بسرعة في المنزل
من المثير للدهشة أنه من السهل جدًا بدء فقدان الوزن السريع في المنزل دون قيود شاقة والجوع. الشيء الرئيسي هو مع هذا النهج تحقق دائمًا من كمية استهلاك الطاقة ومقارنتها. إذا كان هناك ثلاثة أو أربعة سنتيمترات إضافية فقط في الخصر ، فسيكون ذلك كافياً للحفاظ على وضع الأداء الصحيح ، أو تقليل الجزء بسهولة أو الجلوس على النظام الغذائي "ثلاثة أيام بسيطة". تمكنك هذه التدابير الأولية من عدم التخلي عن الأطباق المعتادة ، وبالتالي لا تواجه أي ضغوط ومعلومات.
تساعد القواعد البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تذكر:
- لا تتردد في تناول كل الأطباق المعتادة.
- ومع ذلك ، مطلوب التحكم في السعرات الحرارية لضبط النظام الغذائي اليومي على النحو الأمثل.
- يمكنك اختيار طريقة مستقلة أو مكثفة ولطيفة لتصحيح زيادة الوزن.
بالإضافة إلى فقدان الوزن أعلاه ، هناك ثلاث نقاط أخرى:
- قم دائمًا بإصلاح عدد السعرات الحرارية المستهلكة: لا يهم المكان الذي تأكله: في المنزل أو للزيارة ؛
- تحديد استهلاكك للطاقة في الكيلوغرامات في اليوم الواحد ؛
- وزن كل يوم في الصباح.
ليس من المهم بعض الشيء هنا يمكنك تحقيق هدف واضح في فقدان الوزن ، الذي تريد تحقيق التكاليف من أجله.
لقد ثبت أنه من الضروري فقدان الوزن السريع في المنزل أن حوالي 7700 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة تختفي. وبشكل أكثر تحديداً ، من أجل فصل نفسك عن كيلوغرام واحد من الدهون غير المرغوب فيها ، من الضروري بأي طريقة لا يتلقى الجسم هذه السعرات الحرارية أو يفعل 7700 كيلو كالوري أكثر من التغذية أثناء عدم تغيير النظام الغذائي.
دراسة جدول محتوى السعرات الحرارية. كل شيء بسيط هنا. من الصعب التعامل مع التعبير عن استهلاك الطاقة في السعرات الحرارية. لقد استوعبنا بعض الأرقام المفيدة.
- في المنزل ، مع حياة جلوس (من الأريكة إلى المطبخ والعكس صحيح) ، يضيع الجسم 1200 كيلو كالوري في اليوم فقط. لذلك من الصعب إنقاص الوزن.
- مع وجود عامل مكتبي متوسط ، نادراً ما يتعرض لهجمات التوتر والدماغ ، فإن استهلاك الطاقة أعلى قليلاً - حوالي 1800 كيلو كالوري ؛
- ينفق مديرو المرور النشطين للرجال ما يصل إلى 2800 كيلو كالوري في اليوم.
- في النساء المصابات بهذا العمل ، يزداد الاستهلاك أيضًا ويبلغ حوالي 2200 كيلو كالوري.
إذا كنت تعرف مستوى الإيصال والخطة التقريبية لاستهلاك السعرات الحرارية وليس من الصعب اختيار طريقة فردية ولطيفة لفقدان الوزن بسرعة.
ما هي المنتجات التي يجب استبعادها لفقدان الوزن بسرعة في المنزل
في معظم الأوقات ، تجادل وصفاتك المفضلة مع توصيات أخصائيي التغذية. كن صادقا مع نفسك. إذا لزم الأمر إزالة بسرعة بمقدار 10 كجمبالتأكيد يجب ألا تأكل الحلويات أو المايونيز. على الأقل بالنسبة للوقت "النشط" الذي يرفضون ملفات تعريف الارتباط والليمون وغيرها من المنتجات اللذيذة ، ولكن الضارة بوضوح. تذكر: بمجرد أن يكشف جسم الإنسان الكربوهيدرات البسيطة ، يحولها على الفور إلى احتياطيات من الدهون على الوركين والخصر. لن تصدق مدى السرعة! لذلك ، تحقق من حبك للحصول على الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة. حقيقة أن هذا هو أكثر الطعام موضع ترحيب وأذواق ليس أكثر من التحيزات. استمع إلى نفسك: ما الذي يحتاجه الجسم حقًا: المكسرات ، البطيخ ، موسلي ، المأكولات البحرية؟
في المنزل أو في عمل البطاطا والمعكرونة والخبز وغيرها من الكربوهيدرات من هذا النوع ، لا تسمح 10 كجم بخسارة في وقت معقول.
Wausles هي أسوأ أعداء الخصر! إذا كنت لا تزال لا تعرف أي شيء عن ذلك ، فقد حان الوقت لرمي هذه الأوساخ من الثلاجة. أصبحت المنتجات أكثر وضوحا. الآن سنضع قواعد بسيطة حتى لا تعود الكيلوغرامات.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
لفقدان الوزن السريع في المنزل ، لا تحتاج فقط إلى الانضباط ، ولكن أيضًا قوة الإرادة. من الواضح للجميع أن الجهود التي تبذلها تيتانيك قد تكون ضرورية لنسيان كسلهم وإجراء تمارين جسدية في المنزل.
ما عليك سوى إنقاص الوزن إذا قمت بعمل رياضة في يوم واحد ، ثلاث مرات في الأسبوع. اختر الوقت أقرب إلى العشاء حتى الساعة 12 مساءً. يمكنك أيضًا التدريب في المساء إذا كنت أكثر ملاءمة بالنسبة لك ، ولكن قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش. بعد العشاء أو وجبة خفيفة ، يجب أن تمر ساعتين على الأقل ، وإلا فلن يحدث ذلك.
الشرط المسبق لنجاح الأحداث هو بدء الواجب المنزلي حتى يأتي المبخرون مع الاحماء. ثم تنفجر العضلات بشكل جيد. يتكون الاحماء في كثير من الأحيان من القطار -التي تعمل على الفور ، والركبتين فوق الفخذ. إذا سمحت أبعاد الغرفة ، فيمكنك القفز من خلال الحبل ، ولف الإطار. بالمناسبة ، فإن الإطارات أو hulahup على وجه الخصوص تعجن عضلات البطن وضغط البطن.
يمكن أن يستمر الاحماء مع التمارين الرئيسية - قم بتنفيذ قدميك وعقد على ظهر الكرسي ، أو تنفيذ "مقص" أو "دراجة".
من أجل جعل الأرداف قوية وتشديد ، من المفيد القيام القرفصاء في المنزل. ضع يديك على الحزام أو لتعقيد المهمة في الجزء الخلفي من الرأس ، واضغط على قدميك على الأرض. ICH في الاستنشاق (مع ظهر مسطح). إلى الزفير - موقف البداية.
هناك طريقة أخرى جيدة لفقدان الوزن السريع في المنزل وهي تقديم حمولة عضلة البطن مع الحمل. لضخ الصحافة ، قم بتنفيذ تمارين للعضلات السفلية والعليا.
- بالنسبة للعضلات السفلية: استلق على الأرض ، فقط ارفع الساقين عند الزفير وخفضها على الأرض.
- للعضلات العليا: دمج الدعم الموثوق للساقين. ارفع السكن على الساقين التي تقع على الأرض وأمسك يديك على ظهر الرأس. الزفير - الجزء العلوي من الجسم من الأرض إلى الساقين. استنشاق - العودة إلى الأرض.
من الضروري أن يكون كلا التمرين في صف واحد دون هدوء. بقدر ما تسحب. من الناحية المثالية ، عليك تنفيذ ثلاثة أساليب لفقدان الوزن بسرعة في المعدة.
كيفية الانخفاض بسرعة في المنزل عن طريق العلاجات الشعبية
هذا، إذا كنت ترغب في تقليل الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، فيمكنك أيضًا مواجهة مثل هذا الإزعاج. يمسك الجسم بالهجوم الأول وليس لديه وقت للتكيف مع انخفاض في الطعام. الكيلوغرام الأول يذهب بهذه السرعة.
ولكن إليك "المزالق": بعد فقدان الوزن العدواني ، يبدأ زيادة الوزن المكثف. لأن الجسم يستعد لحياة جائعة ويعد "احتياطيات": يتم منح الطلب لجمع المواد المفيدة التي تأتي من الطعام. بحيث لا يعمل هذا في نهاية التغذية ، فإنها تزيد من النظام الغذائي بعناية فائقة.
- سبب شائع لزيادة الوزن هو فقط اضطرابات التمثيل الغذائي. اليقطين يساعد على إنقاص الوزن. يمكن أن يعجبك اليقطين: مستقل أو ، على سبيل المثال ، مع البروتينات أو الخضروات الأخرى. على سبيل المثال ، من المفيد في المنزل أن يأكل محفوظة القرع الخام مع الجزر ، عصيدة اليقطين مع الدخن.
- لتنظيف الجسم أثناء النظام الغذائي ، من المفيد شرب عصير الملفوف. ينشط العمليات الأيضية ويمنع ترسب الدهون الدهون. ينصح ما يصل إلى 2 كؤوس يوميًا لشرب عصير الملفوف في الصباح - دائمًا على معدة فارغة ، ثم ساعة قبل العشاء.
- إن استخدام الرسوم المصنوعة من الكولرات القائمة على الهندباء ، ويساعد Immortelle و Volodushki الجسم على تقسيم الدهون بنشاط وفقدان الوزن. القليل ونتطلع إلى النتيجة!