تنشأ الرغبة الحادة في إنقاص الوزن ليس فقط في النساء ، ولكن أيضًا عند الرجال. شخص ما يفتقر إلى الانسجام والثقة بالنفس ، وبالنسبة لشخص ما من المهم استعادة الصحة ، والعيش تمامًا أو لتلد طفل ، على سبيل المثال. ولكن في كثير من الأحيان أول ما يتبادر إلى الذهن هو من يريد إنقاص الوزن ، والتغذية الشاقة من محتوى لا يصدق إلى الصوم.
ولكن فقط عدد قليل من الناس يفكرون - بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي ، عليك أن تهتم بالنشاط البدني. هذا ليس ضروريًا لشراء اشتراكات باهظة الثمن للصالة الرياضية. يكفي دراسة عدد من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. لا يمكن تحقيق النتائج المطلوبة إلا من خلال مجموعة مختصة من التغذية المناسبة والنشاط البدني المعتدل.
من أين تبدأ؟
التمرين على فقدان الوزن ليس هو الهدف الأول ، فلا يتعين مواجهة الإحصاءات ، يجب أن يذهب كل شيء في معقدة ومتعة. مع هذا الموقف ، يمكنك تحقيق النتائج - كل شيء يجب القيام به حسب الرغبة وعدم القيام به بالقوة. ماذا يمكنني أن أقول عن الوجبات الغذائية؟ جرب أولاً ما يلي:
- توقف عن التفكير والبدء في التصرف ؛
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، غريب ، هو ؛
- بعد كل شيء ، يستبعد منتجات الدقيق من التغذية والدهون والغذاء الحار ؛
- لا تأكل من أجل المتعة أيضًا ، فأنت تريد الخبز أو الزلابية للصحة ولا تتخيل. لكن لا تسيء.
- ابدأ في فعل ذلك قليلاً عندما يتراوح ما بين 10 و 15 دقيقة في اليوم ، وهذا بالفعل أداء.
- أنت بحاجة إلى مزاج جيد للرياضة - وليس ساري المفعول ؛
- أدخل الحمل كل يوم ؛
- اشرب المزيد من الماء ، ما يصل إلى اثنين لتر.
- سوف تكون الذاتية بالتأكيد مفيدة.
يحدث كل شيء بسهولة شديدة - في الوقت الحالي بعد قراءة المقال ، والذهاب للنزهة ، والذهاب إلى المتجر أو السوق ، والخضروات ، والفواكه ، وزيت الزيتون ، والأخضر ، والمكسرات ، وتلتيل الشوكولاته السوداء لزيادة المزاج. ليس من الضروري خلق إجهاد إضافي للجسم ، فهو يكفي في الحياة.
المخزون الذي سيثبت مفيدًا في حياة رياضية جديدة
لبدء فقدان الوزن ، لا يكفي تغيير نظامك الغذائي وتحقيق الثلاجة مع منتجات مفيدة. يجب أن تظهر المقالات الصحيحة في منزلك. ما هو مفيد للرياضة اليومية:
- السجاد أو الكاريمي ، مريح لتمديد تمارين لتنفيذ تمارين لضخ الصحافة ؛
- Dummbell ، شراء الرئتين الأولى من 1-2 كجم ، مناسبة للنساء و 3-5 للرجال ؛
- الملابس الرياضية الجديدة مهمة للغاية للحافز والراحة.
- إطار مع وزن 1-2 كجم ، وليس أسهل.
في المستقبل ، يمكن أن تكون الشريط المرن وقفزة وكرة مناسبة وغيرها من أجهزة المحاكاة مفيدة ، ولكن في البداية وستكون القائمة الأولى كافية. انتبه أيضًا إلى المكان الذي تقوم فيه بتنفيذ التدريب أو التخطيط. يجب أن تكون هنا خفيفة ، واسعة ، ونظيفة ، وإمكانية تهوية الغرفة. نظف هنا كل يوم هنا - هذا أيضًا حمولة إضافية على الجسم.
ما هي التمارين المناسبة في المنزل؟
في المنزل يمكنك القيام بجميع التمارين التي يتم تدريسها في الرياضة. لقد جمعنا أفضل تمارين لفقدان الوزن لك وشكراً لك على بعض من أهم عادات الجسم المفيدة بعد تطوير جسمك.
لذا فإن العادة الأولى والضرورية دافئة ، بدونها لا يمكن أن تبدأ في التدريب على الإطلاق. تشكيل الميل ، الجري على الفور ، والقفز ، حرك ذراعيك ورقبتك. يجب أن يستغرق الاحماء 15 دقيقة على الأقل. الآن عدد من الفصول.
القرفصاء. أوه نعم ، هذه بسيطة ولكن كثيرة يكره القرفصاء. ومع ذلك ، هذا هو واحد من التمارين الفعالة. أنا رابض بشكل صحيح حتى تكون الوركين موازية للأرض. أولاً ، يمكنك الرابطة على كرسي ، ويتكرر مثل هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في نهج واحد. في وقت لاحق ، قم بزيادة الحمل إلى 20-30 القرفصاء في نفس الوقت.
بلانك. تمرين كلاسيكي لتعزيز جميع مجموعات العضلات. يكفي وضعها في الجزء السفلي من الساعد بالتوازي مع بعضها البعض وزيادة الجسم ووضع ساقيك على الجوارب الخاصة بك. عليك أن تحمل ما لا يقل عن دقيقة ونصف إلى دقيقتين. ولكن هذا في البداية ، تدريجيا عليك زيادة وقت التنفيذ.
كوبري. عندما تستلقي على ظهرك ، عليك أن ترتاح ذراعيك وساقيك على الأرض ورفع حمام السباحة لأعلى. لا ينبغي أن تكون هذه التمارين 15-20.
يضعط. آخر ليس كل شخص لديه مفضل ، ولكنه نشاط فعال للغاية لفقدان الوزن. إنهم يستلقيون أرجلهم على ظهورهم. بدلاً من ذلك ، دون لمس الأرض ، خفض ساقيك. الآن ضع ذراعيك خلف رأسك ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ، واتخذ تلًا في الأرض وارفع الجسم.
بالمناسبة ، بالإضافة إلى عادة مفيدة - يجب أن تمر الدورات التدريبية على الأقل نصف ساعة. لذلك إذا أدخلت إيقاع حياة جديدة ، فأخذه على قاعدة.
لانقاص الوزن ، من المهم التعامل مع الدمبل. أنها تزيد من البضائع وتعطي العضلات الصوت. لذلك ، خشنة. عند الزفير ، ارفع يدك على الكتف ، عند الاستنشاق - انخفضها. بالتناوب تنفيذ التمرين ما لا يقل عن 10-15 مرة لكل يد.
هنا أيضًا العادة الصحيحة - اتبع أنفاسك ، وهذا يجعل التمرين أسهل ولا تتعب بهذه السرعة.
مرة أخرى ، فإن المهمة مع الدمبلز هي ثني يديك في وضع أفقي. ضع كرسيين في مكان قريب كبنك رياضي. ضع على ظهرك وظهر ذراعيك على الجانبين بحيث تدور المرفقين تحت الجسم. تنفس - قم بتوصيل يديك أمامك ، وتنفس - انخفض إلى وضعه الأصلي. مثل هذه الحركات مفيدة لتقوية الثدي.
الدرس للظهر: وضع البداية الخاص بك هو الساقين المنحنية قليلاً على الركبتين ويتم وضعها على عرض الحوض. يجب أن تكون الشفرات متصلة ، وتنعيم الظهر وأن تنحني قليلاً. يتم خفض الأيدي في اليدين. الزفير - قم بتوزيع ذراعيك على الصفحات ، والتنفس - العودة إلى موقعه الأصلي.
هذه التمارين البسيطة على فقدان الوزن ، شريطة أن يوفر تنفيذك اليومي نتيجة بضعة أسابيع. لاحظ أنه يجب أن يكون هناك عدة تمارين في مجمعك لكل مجموعة عضلية وفصول القوة العامة.
المرحلة الأخيرة من التدريب
هذه نقطة مهمة لأنه يجب عليك إكمال التدريب بتمارين التدريب بشكل صحيح. من الأفضل أن تُرفق الميل ، ومصافحة يديك ، واذهب ببطء إلى دائرة ، وقم بحركات دائرية من رقبتك ، وتنعيم كتفيك ، وتطوي شفرات كتفك ، وفكر في الخطة ليوم غد. بعد كل شيء ، هذا سؤال مهم - إذا كان من الأفضل وأكثر ملاءمة لشحن ما ينبغي تضمينه في المجمع الذي لا يمكن القيام به اليوم ، ولكن يتعين علينا تكراره غدًا. تحليل اليوم. كما تعتقد أنك تجلس في اللوتس ، قم بتخفيض يديك على ركبتيك ، وتغلق عينيك ، وتركز وترتدي صمتًا لبضع دقائق. أنت الآن تتسلق ببطء ويمكنك الذهاب إلى الحمام. انتهى المتجر اليوم. أو هل تريد أن تكرر؟
المزاج النفسي
لا تشمل تمارين الطحن في المنزل النشاط البدني والتغذية الصحيحة ، والمزاج النفسي المهم أيضًا مهم أيضًا. لا تتداخل فصول من منطقة الاتجاه التلقائي:
- إن فقدان الوزن ليس هدفًا ، والهدف هو أن يصبح شخصًا صحيًا ونحيفًا وسعيدًا والحفاظ على هذا الشرط باستمرار. تذكر ذلك
- قف للحظة من الاسترخاء - ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض أو على الأريكة ، وأغلق عينيك وتغرق في الظلام ، حاول أن تعرّف نفسك على حالة من التنويم المغناطيسي.
- تصور النتيجة المطلوبة: اكتب الوزن المتوقع والمعلمات الأخرى على الورق ، قم بإنشاء بطاقة من الرغبات التي تمثلها مع شخص نحيف.
- امنح الأفكار بشكل صحيح واستخدم عبارات "لقد فقدت الوزن/الوزن" ، "أنا شخص نحيف وصحي" ، استخدم عبارة "الصحة" ، "السعادة" ، "الوئام" ، "الاستخدام" ، "الهدف" وغيرها من الكلمات التي تحدث بالطريقة الصحيحة.
- استخدم فقدان تطبيقات الهاتف المحمول ، وذكرك بالفصول والوجبات والبهجة مع الصور والعبارات المحفزة.
من المهم أيضًا التواصل مع الأشخاص الذين لديهم ، بفضل التمارين لفقدان الوزن ، حققوا هدف الوصول إلى قضبان نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي وعدم فقدان هذه الفرصة!