التغذية السليمة لفقدان الوزن للفتيات

جميع الفتيات تريد أن تكون ضئيلة وجذابة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق عدد جيد إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على العديد من المنتجات الدهنية والضارة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فيمكنك تقوية صحتك: لإنشاء توازن فيتامين المعدني ، وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.

ما هي المنتجات التي تزعج التغذية المناسبة لفقدان الوزن

تهتم الفتيات بحق بالمنتجات التي تمنعهم من وجود شخصية أنيقة. نركز عادة على محتوى السعرات الحرارية ونفضل الخيارات ذات قيمة الطاقة المنخفضة. ومع ذلك ، لا يزال الوزن لا يبقى ، في بعض الأحيان تحدث أرطال إضافية. يجب أن تأخذ الفتيات اللائي يشكلن قائمة التغذية الصحيحة لفقدان الوزن في الاعتبار أن جميع المنتجات مقسمة إلى فئات مختلفة. المجموعة الأولى عالية -والثانية منحوتة عالية ، في الخيارات الثالثة التي تؤدي إلى كمية كبيرة من الدهون. كل هذه المنتجات يمكن أن تكون منخفضة في كل من ارتفاع السعرات الحرارية.  سوف يتحول الخيار الغذائي إذا كنت تستخدم الخضار في سلطة طازجة. كيف تؤثر المنتجات الضارة على وزننا:

• في هذا الحدث ، إذا كنت تنفق سعرات حرارية أقل مما تستهلكه ، يتم إيداع الفرق في شكل خلايا دهنية.
• لتحسين الذوق ، تمتلئ المنتجات الضارة بعدد كبير من الكربوهيدرات والدهون الأسرع. في هذه الحالة ، يتم تقليل عدد العناصر المفيدة. الاستهلاك المفرط لمثل هذا الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الأطعمة الضارة بكميات كبيرة تسهم في إبطاء التمثيل الغذائي. يتم تحويل هذه الأطعمة بسرعة إلى رواسب دهنية.

يعتقد معظم الفتيات أن الخضروات هي أفضل طعام مع فقدان الوزن. ومع ذلك ، ليست كل منتجات هذه النباتات مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، تحتوي البطاطس على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (GI) ، مما يجعل بسرعة الكربوهيدرات في الأنسجة الدهنية. لا يمكن تناول أطباق البطاطس إلا فيما يتعلق بالمنتجات ذات الجهاز الهضمي المنخفض. ننصحك أن تستبعد تمامًا الفتاة التي تصنع قائمة التغذية الصحيحة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا تركت الشوكولاتة تمامًا ، فسوف تخفض مستوى السيروتونين (سعادة هرمون) في الدم. في غيابه ، يمكن أن يحدث الإجهاد ، غير مبالي وحتى الاكتئاب. يجب ملاحظة التدبير عند تناول بعض الأطعمة. من المهم أيضًا إنقاص الوزن لاختيار الطريقة الصحيحة لطهي الطعام.

قد يكون:

• يطبخ.
• خبز.
• استخدام المنتجات الخام (سلطات الخضار).

يمكنك دائمًا البقاء في حالة جيدة دون وجود ماريناد مختلف ، والنقانق والوجبات السريعة من نظامك الغذائي اليومي. هذا الطعام يمكن أن يؤدي إلى عدد من الجنيهات الإضافية كل أسرع.

ما هي المنتجات هي الأساس للتغذية الصحيحة لفقدان الوزن للفتيات

منتجات البروتين الوزن

ما الذي يجب أن يشمله البرنامج الغذائي المناسب لفقدان الوزن للفتيات؟ أفضل خيار لمنتجات البروتين هو الأسماك. أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية المطلوبة لجسمنا ، الفوسفور ، الفلور ، اليود ، الفيتامينات A ، E ، D. بسبب كمية الدهون ، يمكن تقسيم الأسماك إلى ثلاثة أنواع:

1. الدهون (أكثر من 8 ٪). محتوى السعرات الحرارية - 110-145 KCAL Pro 100 G من المنتج. على سبيل المثال ، أسماك Stör ، Mackerel ، Halibus ، ثعبان البحر.
2. مع متوسط محتوى الدهون (4-8 ٪). محتوى السعرات الحرارية - 100-145 كيلو كالوري لكل 100 غرام منتج. تضم هذه المجموعة جثم البحر ، الرنجة ذات الدهون المنخفضة ، الكارب ، سمك السلمون الوردي ، بيرش ، سمك السلمون المرقط.
3. القليل من الأسماك الدهنية (4 ٪). محتوى السعرات الحرارية - 75-100 كيلو كالوري لكل 100 غرام منتج. هذا هو سمك القد ، بار نهر ، Hek ، المفلطح ، Bream ، Pike.

الفتيات اللائي يرغبن في إنشاء قائمة مع نظام غذائي حقيقي لفقدان الوزن ، نوصيك بتضمين خيارات مع القليل من الدهون في النظام الغذائي. يجدر التخلي عن الأسماك المدخنة والمقلية. طرق الطهي - على البخار ، شواية ، خبز. ومع ذلك ، ليس من الضروري التركيز على أطباق الأسماك ، لأن كمية مفرطة من العناصر المفيدة يمكن أن تضر. لا يمكنك استهلاك الأسماك أكثر من أربع مرات في الأسبوع. يجدر اختيار الديك الرومي أو الدجاج من اللحوم. لديهم الكثير من البروتين ويحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون من لحم الخنزير. قيمة محتوى السعرات الحرارية لثدي الدجاج لكل 100 غرام من المنتج هي 113 كيلو كالوري. تنظيف العناصر المتوفرة في فيليه الطيور الكبد من الدهون وتحسين استقلاب الدهون. السناجب الموجودة في الدجاج والديك الرومي تساهم في زيادة العضلات الجميلة. استخدم البيض في نظامك الغذائي. يحتوي هذا المنتج على محتوى السعرات الحرارية من 70 إلى 80 كيلو كالوري ويعمل كمصدر للبروتينات التي يمتصها الجسم جيدًا. تحتوي البيضة على 12 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات (B ، D ، E وغيرها).

المكسرات

يجب أن تولي الفتاة التي تصنع قائمة التغذية الصحيحة اهتمامًا خاصًا للمكسرات. يحتوي هذا المنتج على محتوى عالي السعرات الحرارية ، ولكنه مثالي للوجبات الخفيفة الصغيرة. المكسرات مشبعة بسرعة ، من المريح اصطحابهم معك. فهي مفيدة للغاية للجلد وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.

المكسرات اليومية:

• الفول السوداني - 10-12 أجهزة كمبيوتر ؛

• اللوز - 22 جهاز كمبيوتر ؛

• الأرز - 50 غرام ؛

• GRARS - 2 PCS.

الخضار والأعشاب

المنتجات الرئيسية للشخصية النحيفة هي مجموعة متنوعة من الخضروات. معظمهم لديهم محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة (الاستثناء هو القوة) ، والعديد من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. ما هي الخضروات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي عند فقدان الوزن:

• خيار. محتوى السعرات الحرارية - 15 كيلو كالوري لكل 100 غرام منتج. في الخيار ، يوجد فيتامينات B ، C وكذلك البوتاسيوم والإنزيمات التي تعمل على تحسين الوظيفة الحركية للأمعاء.
• الكحل. محتوى السعرات الحرارية - 22 كيلو كالوري لكل 100 غرام منتج. أنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والألياف والفيتامينات K و B و A و Thiamin و Riboflavin. يساعد Kohl في فقدان الجنيهات الإضافية بسرعة ، وزيادة التحمل ، لاستعادة نسبة السكر في الدم.
• الخضروات الأخرى لقائمة التغذية الصحيحة للفتيات أثناء فقدان الوزن هي الجزر. محتوى السعرات الحرارية-32 كيلو كالوري لكل 100 غرام. أنه يحتوي على بيتا كاروتين ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، حمض الفوليك ، الألياف ومضادات الأكسدة.
• الطماطم. محتوى السعرات الحرارية - 20 كيلو كالوري لكل 100 جم. هذه الخضروات تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتقلل من الكوليسترول وتمنع الأورام.
• اللفت. محتوى السعرات الحرارية - 42 كيلو كالوري لكل 100 جم. يحتوي المنتج على خصائص ملين ومدر للبول ، ويحتوي على البيان ، والذي ينظم استقلاب الدهون ويحسن امتصاص البروتينات الحيوانية.
• الفلفل البلغاري. محتوى السعرات الحرارية - 23-28 كيلو كالوري لكل 100 جم. أنه يحتوي على أكبر كمية من فيتامين C. هذه الخضروات تسرع فقدان الوزن ، ويمنع الصلع ، ويمنع تجلط الدم ، ويحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.
• فول. محتوى السعرات الحرارية - 102 كيلو كالوري لكل 100 غرام. لديها الكثير من البروتين ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة. يمنع الفاصوليا الامتصاص الكامل للقوة ويحفز أيضًا إنتاج هرمون خاص يقلل من الشهية.
• الكرفس - 18 كيلو كالوري لكل 100 جم. هذه الخضار لديها مكونات تنظيف وتجديد شباب الجسم. يعطي الكرفس أيضًا القوة ويريح الجهاز العصبي.
• يجب أن تشمل التغذية الصحيحة لمدة أسبوع لفقدان الوزن للفتيات الكوسة. محتوى السعرات الحرارية من 23 كيلو كالوري لكل 100 غرام. هذا الخضار يحسن التركيب المعوي ويعيد توازن ملح الماء الطبيعي.
• اليقطين. محتوى السعرات الحرارية - 25 كيلو كالوري لكل 100 جم. المنتج يسرع الأيض ويقوي أنسجة العظام.
• الشبت ، البقدونس ، الريحان ، اللفت ، سلطة الأوراق ، الكزبرة ، البصل ، الثوم له محتوى من السعرات الحرارية السلبية. يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لاستيعابها.

الفواكه والتوت

تحتوي الفواكه والتوت على احتياطيات ألياف كبيرة وعناصر ماكرو والفيتامينات المفيدة. أنها تحتوي على العفص ، المواد الأساسية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. العناصر التي تشكل منها الفاكهة والتوت تساهم في إزالة السموم تعمل على تحسين عمل الأعضاء الداخلية. كل هذا يساعد على تقليل الوزن. يجب أن تحتوي قائمة التغذية الصحيحة لفقدان وزن الفتاة على فاكهة مثل التفاح والأناناس والجريب فروت. تحتوي التفاح على البكتين وحمض الفوليك وفيتامين C. هذه العناصر تستعيد الميكرورا المعوية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بسبب محتوى Bromelaine ، يعتبر الأناناس فاكهة قوية.

ومع ذلك ، فإن الخصائص المعجزة مبالغ فيها للغاية. لا يساعد Bromelain في حرق الدهون ، ولكنه يساعد فقط في استيعاب المنتجات المختلفة (منتجات الألبان ، البقوليات ، اللحوم ، الأسماك). الجريب فروت يزيل السائل الزائد من الجسم ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون. لحماية نفسك من زيادة الوزن ، عليك أن تأكل منتجًا يحتوي على محتوى من الألياف قبل 20 دقيقة من الحلوى. يمكن أن تكون خضراء ، براعم الصويا أو أوراق الملفوف. حتى تتمكن من منع عملية توزيع الكربوهيدرات بسرعة وبالتالي لزيادة الوزن.

1. يجب أن يبدأ الصباح بوجبة إفطار مفيدة ومفيدة.

2. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية كافية.

3. القاعدة التي لا يمكنك تناولها بعد ستة في المساء هي معيبة.

4. يجب أن يؤكل الطعام الحلو فقط في الصباح.

5. لكي لا تأكل كثيرًا في المساء ، عليك أن تأكل ما يكفي من الطعام خلال اليوم.

6. عليك أن تشرب لترتين من الماء كل يوم.

7. لا تستخدم المنتجات مع السعرات الحرارية "الفارغة".

8. لا تحد من تسجيل البروتين.

9. أيام القمامة المرض والجوع.

10. أكل خضراء قليلا أمام الحلوى.

التغذية المناسبة لفقدان الوزن للفتيات: القائمة لمدة 14 يومًا

القائمة الصحيحة الصحية بسيطة للغاية ، لكنها متنوعة.

يجب أن تحدث جميع الوجبات في وقت معين:

1. الإفطار 08: 00-09: 00.

2. وجبة خفيفة 10: 00-11: 00.

3. الغداء 13: 00-14: 00.

4. وجبة خفيفة 16: 00-17: 00.

5. عشاء 18: 00-19: 00.

رقم اليوم 1

1. omle من بيضة والعديد من البروتينات مع السبانخ ، 2 كيوي.

2. الخبز ، المخبوز في محمصة أو غذائية طازجة ، 2-4 قطع الجبن.

3. شرائح الدجاج أو الديك الرومي ، الأرز المطبوخ على البخار ، الخضار.

4. فطيرة الجبن مع انخفاض الدهون أو خزفي ، شراب.

5. الزبادي مع بذور الكتان (0.25 لتر - 8 غرام بذور).

يمكن للتغذية الصحيحة لفقدان الوزن للفتيات أن تجلب لك نتائج ممتازة في شكل شخصية نحيفة ومناسبة. في الأيام القليلة الأولى من هذا النظام ، يبدو أن المعدة مكتظة. يوصى بتقليل الأجزاء المعتادة حتى لا تشعر بالثقل في المعدة.

اليوم رقم 2

1. عصيدة الشوفان والكتان في المياه في الأسهم الجماعية من 10: 1 ، الموز.

2. اللحوم المطبوخة (فيليه دجاج) أو عثة التونة.

3. أرز كوشير البني مع لحم العجل ، والملفوف -حساء الملفوف مع لحوم البقر.

4. جريب فروت.

5. كوب من الكفير عند إضافة بذور خضراء ومسطحة.

رقم اليوم 3

1. لوف خزفي مصنوع من الجبن الكوخ ، قهوة إسبرسو بدون سكر وحليب.

2. العديد من المكسرات ، 5 تواريخ ، 1 تفاحة.

3. حساء صغير من الدهون لذوقك ، سلطة خضراء ، 1 بيضة مطبوخة.

4. جبنة الحبوب مع جبن منخفض الدهون.

5. المنصات أو كرات اللحم ، على البخار ، العديد من الخيار الطازج ، سلطة الأوراق.

اليوم رقم 4

1. الخبز ، المقلي في محمصة ، عدة قطع من الجبن أو النقانق الجودة (واحدة من اثنين).

2. جبنة الحبوب ("Prostokvashino").

3. الحساء مع اللحم البقري والخضروات ، الجزر المبشور مع الزيت النباتي.

4. سلطة الفاكهة أو الحلوى من الجبن النقدي منخفضة الدسم ، جومين الكاجو.

5. 1 بيضة مطبوخة ، الكفير عند إضافة الشبت المفروم.

اليوم رقم 5

1. الحنطة السوداء المختلفة ، الخوخ أو البيانات.

2. سلطة الخضار الخفيفة.

3. سلطة مصنوعة من البيض واللحوم المسلوقة (لحم العجل) والجبن الصلب والفلفل والطماطم. استخدم الكريمة الحامضة ذات الدهون المنخفضة كمحطة وقود.

4. الأسماك المخبوزة ، سلطة الخضار الخفيفة.

5. طبق الدجاج بروكلي والأرز.

رقم اليوم 6

1. تقلى البيض (دون إضافة زيت) ، بضع قطع من الجبن ، السبانخ.

2. الأرز المسلوق ، العديد من المكسرات ، الزبيب.

3. حساء مع أبراج الديك الرومي ، السمك في صلصة الطماطم ، سلطة معد.

4. ريازنكا.

5. الجريب فروت.

رقم اليوم 7

1. Dattles هي بعض القطع ، جبنة الكوخ منخفضة الدسم.

2. سلطة خفيفة من ثمار مختلفة.

3. ساق الدجاج بدون جلد ، حساء رشوة ، حنطة سوداء.

4. لفائف الملفوف كسول (2 STCs.).

5. القنفذ المصنوع من اللحوم المفرومة مع كوسة مصنوعة من اللحوم المفرومة.

القائمة من النظام الغذائي الصحيح مهم جدا للفتيات لفقدان الوزن. الأطعمة الصحية تساعدك على إسقاط الكيلوغرام المكروه بسرعة.

اليوم رقم 8

1. الخبز الأسود مع الجبن والجبن المنخفض الدسم ، 1 الكمثرى.

2. جبن الكوخ المنخفض في كمية 80 غرام ، 15 غرام من العسل.

3. مرق المشروب ، سلطة الخضار.

4. الجريب فروت ، الكمثرى.

5. اثنين من الخيار واللحوم المسلوقة (تركيا).

اليوم رقم 9

1. عصيدة الأرز مطبوخة على الماء ، زبدة 15 غرام ، برتقالية.

2. البيض المطبوخ والخيار والخبز المقلي.

3. Baked Hek (200 G) ، سلطة مصنوعة من الخضروات الطازجة.

4. التفاح الأخضر والشاي مع الأعشاب والجبن المنزلية.

5. الخضروات على البخار مع شرائح الدجاج المخبوزة.

اليوم رقم 10

1. بيضة مطبوخة ، طماطم واحدة ، هريس البطاطس.

2. Hagebotte -off Cooking ، العديد من الماندرين.

3. الخبز مع قطع من الجبن ، حساء مع الفطر والأرز.

4. مسار الجبن.

5. مير الملفوف وحبوب اللقاح المخبوزة.

رقم اليوم 11

1. الفراولة الطازجة (120 جم) ، دقيق الشوفان ، مطبوخ في الحليب الهزيل.

2. المنزل الزبادي مع العسل ، القهوة المريرة.

3. ملفوف كوبر مع الأسماك المخبوزة.

4. سلطة الخضار مع صلصة الكريمة الحامضة.

5. عدد قليل من الخيار الطازج ، فيليه الدجاج المخبوزة مع الجبن المبشور.

اليوم رقم 12

1. عصيدة الشعير مغلي على الماء ، 1 موز.

2. كيوي ، بوميلو.

3. صدر الدجاج المطبوخ ، خزفي مصنوع من الخضار.

4. عصير الطماطم (كوب) ، الروبيان المطبوخ (160 جم).

5. الكفير (250 مل).

اليوم رقم 13

1. قهوة غوركي ، عجة من البيض.

2. أورانج ، الموز.

3. الفطر المخبوز ، فيليه الدجاج ، البطاطس.

4. التفاح ، الزبادي.

5. التفاح المخبوز مع القرفة (2 كمبيوتر.) ، Hüttenkäse.

اليوم رقم 14

1. دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، عسل صغير ، موز واحد.

2. الشاي مع الأعشاب والليمون ، غلاف الجوز ، 1 تفاحة.

3. الخضروات مع الأرز الداكن ، حساء على البخار.

4. خزفي مع الموز.

5. الروبيان المطبوخ ، عدد قليل من الخيار الطازج ، طماطم.

بحيث يمكن للفتيات تحقيق التغذية المناسبة لفقدان الوزن للفتيات للنتيجة المرجوة ، من الضروري مراقبة القائمة بوضوح وجميع التوصيات وتنفيذ التمارين البدنية بانتظام. فقدان الإضاءة للفتيات إذا استمرت الدروس عبر أجهزة المحاكاة بعد التدريب. يجب أن تحدث الوجبة الأولى بعد صالة الألعاب الرياضية بعد 30-60 دقيقة. يمكن ملء الطاقة المفقودة بتغذية الكربوهيدرات (الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى). أكمل العصيدة مع اللحوم المنخفضة اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو الجبن. في الوقت الحاضر ، لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت وإجراء إجراءات معقدة وغير سارة في المنزل. من الأسهل بكثير طلب المساعدة من خبراء حقيقيين - إلى مركز الجمال والصحة