<زكسبكسز>دعونا نحاول معرفة كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع. لسبب ما، من المتوقع فقدان 1 كجم من الوزن يوميًا، ولكن يبدو ذلك غير واقعي. فهل من الممكن فعلاً إنقاص الوزن بهذا المعدل أم أن الأمر مجرد خدعة؟
<زكسبكسز>يمكن للمرء أن يقول على الفور أنه من الممكن تمامًا خسارة 7 كجم في 7 أيام. يمكن العثور على الأدلة في تحليلات تكوين الجسم للرياضيين Ultramarathon - هؤلاء المتسابقين الذين لا يركضون ماراثون بسيط بطول 42 كم، لكنهم يتحركون على الطريق إلى أقصى مسافة لمدة 6-7 أيام.
<زكسبكسز>في دراسة تلفزيونية خاصة، فقد الرياضي 3. 6 كجم من الدهون النقية في ثلاثة أيام فقط من الجري البطيء على طول الطريق (مع فترات راحة للراحة والأكل والنوم). لذلك، خلال 6-7 أيام، مع التغذية السليمة، ستفقد بالضبط 7 كجم المطلوبة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث فقدان الدهون الزائدة.
كيف تخسر 7 كيلو في أسبوع
<زكسبكسز>العامل المؤثر الرئيسي في إنقاص وزن الجسم هو استهلاك الطاقة في جسم الإنسان. يتطلب جسمنا الطاقة في كل ثانية من وجوده.
<زكسبكسز>ويمكن الحصول على الطاقة للجسم من الجلوكوز والدهون الموجودة في الجسم. في بعض الأحيان، عندما ينخفض مستوى الجلوكوز، يتحول جسمنا إلى مصادر طاقة بديلة وينتج الطاقة بشكل مستقل من الأحماض الأمينية.
<زكسبكسز>كل هذه المكونات تدخل الجسم مع الطعام. يتم استخدام شيء ما على الفور، ويتم تخزين شيء ما كاحتياطي على شكل جليكوجين ودهون.
<زكسبكسز>إذا كان الجسم يستهلك طاقة على شكل مواد مغذية من الطعام أكثر مما يحتاجه حاليًا، فسيتم تخزين كل هذا احتياطيًا. وإذا تم استهلاك أقل من اللازم، يقوم الجسم بتعويض النقص من الاحتياطيات المخزنة.
لماذا يفقد عداءو الماراثون الكثير من الوزن؟
<زكسبكسز>الحقيقة هي أن أي حركة إضافية للجسم تتطلب طاقة إضافية. وإذا تحرك الشخص على الطريق السريع لمدة 15-20 ساعة، يصبح استهلاك الطاقة ضخما. ولأن الوجبات لا تمد الجسم بكل الطاقة اللازمة من العناصر الغذائية، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية بشكل فعال.
<زكسبكسز>كل ما تبقى هو تحفيز استخدام الدهون المتراكمة للتعويض عن نقص الطاقة. كيف؟انها ليست صعبة على الاطلاق.
كيفية إجبار الجسم على استخدام الدهون
أقصى قدر من الحركة
<زكسبكسز>يفقد عدائيو Ultramarathon الكثير من الدهون الزائدة بسبب النشاط الأقصى الذي يمارسونه خلال اليوم. كلما تحرك الشخص أكثر، كلما زاد استهلاكه للطاقة.
<زكسبكسز>لسوء الحظ، تتميز الحياة الحديثة بالخمول البدني (قلة ممارسة الرياضة). ومع ذلك، إذا قمت بزيادة كمية التمارين يوميًا قدر الإمكان (إن أمكن)، فسوف يزيد إنفاق الطاقة بشكل ملحوظ. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية.
<زكسبكسز>إذا لم تأتي هذه الطاقة من الطعام، فسيبدأ الجسم طوعًا أو كرهًا في إهدار الاحتياطيات المتراكمة.
وجبات جزئية
<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه يجب ألا تأكل كثيرًا أو بشكل غير متكرر. وهذا يؤدي فقط إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وهذا يجعل جسمنا يقلل من استهلاكه للطاقة.
<زكسبكسز>ومع ذلك، إذا كنت تأكل بشكل متكرر (5-6 مرات أو أكثر في اليوم)، ولكن بكميات صغيرة، فسيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير. هذا. يبدأ الجسم بسرعة في استخدام الطاقة، بما في ذلك الطاقة المتراكمة على شكل دهون.
الحركات البطيئة تستهلك الدهون، والحركات السريعة تستهلك الجليكوجين.
<زكسبكسز>تستخدم الحركات البطيئة (المشي والركض) قطرات من الدهون المتراكمة في العضلات. هذه الاحتياطيات تكفي لمدة 45 دقيقة فقط، ونادرًا لمدة ساعة واحدة. ثم تنتهي احتياطيات الدهون هذه في العضلات التي تؤدي العمل البدني، على الرغم من أن إجمالي احتياطيات الدهون في جسم الإنسان يكفي لمدة شهر من الحياة.
<زكسبكسز>لذلك، لحرق الدهون وبعض الجلوكوز، عليك أن تأخذ قسطا من الراحة بعد ساعة من المشي البطيء أو الجري لمدة 10-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، يدخل جزء جديد من الدهون من مجرى الدم إلى العضلات العاملة، مما يتيح الفرصة لمواصلة التمرين لمدة 45-60 دقيقة أخرى.
<زكسبكسز>ومع ذلك، إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة، يبدأ الجسم في إهدار الجلوكوز. وبعد أن يتم استهلاكه، يبدأ في تحطيم بروتينات الجسم. وهذا يعني أن الطبقة الدهنية ليست هي التي تتناقص، بل كتلة العضلات في الجسم.
تناول السعرات الحرارية من الطعام
<زكسبكسز>كلما انخفض إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي في أيام التمرين الأقصى، كلما كانت النتيجة أفضل في النهاية.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر لضمان استهلاك أشكال بطيئة بما فيه الكفاية من الكربوهيدرات والبروتين عند تناول الطعام.
<زكسبكسز>يتم توفير نتيجة جيدة أن إجمالي السعرات الحرارية في هذه الأيام يتراوح بين 1000-1300 سعرة حرارية في اليوم. ومن الممكن أيضًا زيادة هذا المبلغ إذا أظهرت مؤشرات المقياس تحقيق الأهداف المحددة.
<زكسبكسز>لذلك، من أجل خسارة 7 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى التحرك ببطء قدر الإمكان، وتناول الطعام بشكل صحيح وتقليل السعرات الحرارية قليلاً. ومن ثم لن تستغرق النتيجة وقتا طويلا للوصول.
