حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد. هذه واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي الأداء الممتاز. وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين فقدوا الوزن خلال أسبوع إلى أسبوعين فقط من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-10 كجم. الشيء الرئيسي هو ضبط النتيجة واتباع جميع قواعد النظام الغذائي.
هناك العديد من أنواع حمية الحنطة السوداء - من نظام غذائي أحادي صارم لفقدان الوزن بسرعة إلى قائمة متعددة متنوعة إلى حد ما.
يتم تحديد فعالية كل هذه الطرق بشكل أساسي من خلال الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، وكذلك عدم وجود الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي. في ظل هذه الظروف ، من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للحياة ، يبدأ الجسم في تكسير رواسب الدهون الموجودة. في الوقت نفسه ، يتم ضمان توفير العناصر الغذائية المهمة ، ويتم التخلص من السموم بجودة عالية ، وتحسين المظهر والرفاهية والمزاج.
فوائد الحنطة السوداء
يتم تحديد الخصائص المفيدة للحنطة السوداء من خلال تكوينها الفريد ، وجميع العناصر لها تأثير مفيد على صحة الإنسان:
- نسبة عالية من الحديد.عندما يتم الكشف عن انخفاض في مستوى الحديد في الجسم ، يمكن ملاحظة الأعراض التالية: إجهاد متزايد وغير معقول ، وانخفاض الأداء ، وغياب الذهن وقلة التركيز ، وانخفاض المناعة.
- قليل من السعرات الحرارية.يحتوي المنتج الخام على 330 كيلو كالوري / 100 جرام ، والحنطة السوداء المسلوقة تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية - 110 كيلو كالوري / 100 جرام ، وهذا هو السبب في أنها تنتمي إلى المكونات الغذائية.
- نسبة عالية من الألياف.يحتوي كوب الحنطة السوداء على 20٪ من الألياف اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي كل يوم. لكن في الوقت نفسه ، لا يحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، نظرًا لأن الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء لا يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنه يعزز الحركة المعوية الجيدة.
- 100 جرام من الحبوب النيئة تحتوي على حوالي 12 جرام من البروتين النباتي ،ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال ولعمل الكائن الحي بشكل صحيح.
القيمة الغذائية العالية للحنطة السوداء لا تتعارض مع فقدان الوزن ، بل على العكس تساهم في ذلك. يتم تكسير الكربوهيدرات البطيئة الموجودة فيه لفترة طويلة إلى حد ما ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للجلوكوز ، حيث يتم استهلاك كل جزء منه على الفور لدعم عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لا تتشكل البقايا التي يمكن أن تترسب في الدهون ، كما يحدث عندما تدخل الكربوهيدرات السريعة من الدقيق والأطعمة الحلوة إلى الجسم.
في الوقت نفسه ، تعمل الألياف الموجودة في الحبوب على إزالة جميع "القمامة" من الجهاز الهضمي. وهذا التطهير له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ويساهم في الاستخدام الفعال لاحتياطيات الدهون. والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي يتم امتصاصها في ينشط الدم قوى الجسم التي تبدأ في العمل بشكل مستقل.
فوائد فقدان الوزن مع الحنطة السوداء
بالنظر إلى فائدة الحنطة السوداء ، يمكننا القول أن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذا المنتج ، إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، لن يساعد فقط في تطبيع الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الصحة ، والتخلص من بعض الأمراض ، وتجديد شباب الجسم وتحسين مظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع التكنولوجيا نفسها بعدد من المزايا مقارنة بالعديد من أنظمة الطاقة المماثلة.
بفضل الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، هناك تأثير مفيد معقد على العديد من الأنظمة والأعضاء والعمليات التي تحدث فيها:
- يزيد الحصانة
- يتم تقوية جدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع عمل الكبد والجهاز الهضمي.
- تنخفض كمية الكوليسترول السيئ.
- تتم إزالة الخبث والسموم ومنتجات الاضمحلال بلطف ؛
- تتم إزالة التورم
- يتم القضاء على حرقة المعدة.
- تتحسن حالة الجلد.
- زيادة مقاومة الإجهاد.
بشكل عام ، يتم تحسين وظائف الكائن الحي بالكامل خلال حمية الحنطة السوداء. مبدأ التغذية بسيط للغاية وله المزايا التالية:
- النظام الغذائي بسيط. القائمة سهلة التخطيط للغاية. ما يميزه هو أنك لست مضطرًا لتناول الطعام بالساعة بدقة.
- طبخ الحنطة السوداء بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.
- تكلفة المنتجات. لن تكلفك الحبوب الكثير ، علاوة على ذلك ، يتم تخزينها لفترة طويلة جدًا ولا داعي للقلق من أنها ستتدهور. يمكنك تخزين الكمية المناسبة من الجرانولا على الفور وتخزينها طالما كنت في حاجة إليها.
- نتيجة سريعة جدا. ربما تكون هذه هي الميزة الرئيسية للنساء والرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يستغرق ما يصل إلى 1 كيلوغرام في اليوم.
- قلة الشعور بالجوع. الحنطة السوداء منتج كربوهيدرات مشبع يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- لن يكون هناك ضعف. يتلقى الجسم مع الحنطة السوداء المعادن والفيتامينات والبروتينات النباتية والكربوهيدرات المعقدة.
- الحنطة السوداء هي المكون الأكثر فائدة وفعالية لجميع خيارات النظام الغذائي المتاحة حاليًا. بالنسبة للنباتيين فهو بديل للحوم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والزنك والفوسفور بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم.
- مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، يمكنك الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
- هذا المزيج خالي من الغلوتين ، لذا فإن فرصة حدوث رد فعل تحسسي ضئيلة.
- تحتوي الحنطة السوداء على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن استهلاكها بكميات غير محدودة تقريبًا. في هذه الحالة ، لن يعذبك الشعور بالجوع.
- نظرًا للعدد الكبير من العناصر الغذائية ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على الحنطة السوداء لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا على تنعيم البشرة وتقليل السيلوليت.
مساوئ حمية الحنطة السوداء:
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يحتوي على عدد كبير من الجوانب الإيجابية ، إلا أنه يجب تذكر النقاط التالية:
- إن الالتزام بهذا النظام الغذائي أمر صعب للغاية ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة جيدة وشخصية قوية. حتى أولئك الذين يحبون هذا المنتج بجنون سيضجرون منه أثناء عملية إنقاص الوزن.
- حمية الحنطة السوداء خالية من الملح. لهذا السبب ، عندما تفقد الوزن ، تفرز كمية كبيرة من السوائل. وهذا بدوره يمكن أن يساهم في حدوث الصداع والضعف والإرهاق. لتجنب ذلك ، يجدر التوضيح مسبقًا ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك. للقيام بذلك ، يُنصح بقضاء يوم أو يومين من الصيام على الحنطة السوداء.
- قيود صارمة للغاية - يمكنك فقط استخدام الحنطة السوداء المطهية أو الماء أو الأعشاب غير المحلاة أو الشاي الأخضر ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الجسم العديد من العناصر التي يحتاجها ، يمكن استنفاد الغدد التي تنتج الإنزيمات لتفتيت الحنطة السوداء ، والتي يمكن أن يؤدي إلى أنه لن يتم امتصاصه في المستقبل ؛
- إدمان سريع للجسم - لا يمكن أن تتجاوز المدة القصوى لنظام غذائي أحادي صارم 14 يومًا ، لأنه بعد ذلك يظهر الإدمان على عصيدة الحنطة السوداء ، مما يوقف فقدان الوزن ؛
- تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من المواد المفيدة ، لكنها لا تكفي لدعم الحياة الكامل للجسم. إذا كنت لا تتناول مجمعات الفيتامينات ، فقد يتطور نقص فيتامين.
- تدهور الرفاهية - هناك زيادة في التعب والضعف والصداع وانخفاض ضغط الدم ويمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة.
- مع الاختلافات الصعبة ، إذا كان الشخص مدمنًا على الوجبات السريعة وليس لديه الموقف الصحيح المحدد ، فهناك احتمال كبير للانهيار.
- فقدان الوزن بسرعة. هذه ليست ميزة فحسب ، بل هي أيضًا عيب ، لأنها تضع ضغطًا هائلاً على الجسم. إذا لم يكن من الصواب "النزول" من النظام الغذائي ، فإن الوزن الذي تخسره سيعود إليك بسرعة.
لتجنب حدوث آثار جانبية سلبية ، يجب اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء بعناية فائقة. في حالة ظهور أعراض غير سارة ، يجب عليك ترك مثل هذا النظام الغذائي على الفور. خلاف ذلك ، يمكن أن تتسبب في أضرار جسيمة لصحتك أو تثير اضطرابات عقلية.
موانع وأعراض جانبية:
عصيدة الحنطة السوداء في حد ذاتها ليس لها موانع. لكن النظام الغذائي له.
هو بطلان في الأمراض التالية:
- قرحة المعدة أو الاثني عشر.
- التهاب المعدة والتهاب المرارة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- أمراض واضطرابات الغدد الصماء.
- أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- مشاكل مشتركة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء هو بطلان في الأطفال والمراهقين وجميع أولئك الذين تتطلب أنشطتهم تركيزًا ثابتًا. بحذر شديد ، تحتاج إلى ممارسة مثل هذا النظام بمجهود بدني مرتفع ، وانخفاض مستويات الهيموغلوبين أو زيادة حموضة المعدة.
نظرًا لأن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يصبح دائمًا مرهقًا للجسم ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الضروري تقييم حالتك البدنية واستشارة أخصائي. سيساعد هذا النهج في الحفاظ على الصحة وضمان صحة جيدة ومنع تطور العواقب غير المتوقعة. إذا كنت في شك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي غير صارم من الحنطة السوداء. في جميع الأحوال ، من الضروري اتباع جميع التوصيات ومراعاة المبادئ العامة لهذه التقنيات.
المبادئ العامة لحمية الحنطة السوداء:
لا يرتبط فقدان الوزن في حمية الحنطة السوداء بالشعور بالجوع ، لأن الحبوب الغنية بالألياف قادرة على ملئك بسرعة وكفاءة ولفترة طويلة. ولكن لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى طهي عصيدة الحنطة السوداء بطريقة معينة.
طبخ الحنطة السوداء لفقدان الوزن
يختلف مبدأ طهي الحنطة السوداء في هذه الحالة عن المعتاد - فهي ليست مغلية ، ولكنها مطبوخة بالماء المغلي. لهذا تحتاج:
- شطف كوب واحد من الحنطة السوداء ؛
- صب في قدر بغطاء محكم ؛
- صب 2-3 أكواب من الماء المغلي (حسب الاتساق المطلوب) ؛
- احزموا أمتعتوا طوال الليل.
ستكون العصيدة جاهزة مع وجبة الإفطار. من المريح جدًا استخدام الترمس لهذه الأغراض.
لا يمكنك إضافة الدهون إلى العصيدة ، ينصح بشدة الملح. يمكن منكه بالأعشاب. يتم استهلاك العصيدة الجاهزة وفقًا لتوصيات نظام غذائي معين.
القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- أكل كسور ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم.
- يجب أن تتكون كل وجبة خلال النظام الغذائي من الحنطة السوداء على البخار. يجب استهلاك 400 جرام من الحبوب يوميًا (وزنها جافًا).
- ستزداد فعالية النظام الغذائي إذا كنت تستخدم الحنطة السوداء النيئة لطهي العصيدة بدلاً من الحبوب المقلية المعتادة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء النقي بدون غاز ، على الأقل 1. 5-2. 5 لتر في اليوم.
- يجب تناول العشاء في موعد أقصاه 19: 00.
- يمكن أن يشمل النظام الغذائي 1 لتر من الكفير 1٪ ، والفواكه غير المحلاة ، والخضروات غير النشوية (الخيار والطماطم والجزر والملفوف).
- يجب أيضًا تضمين شاي الأعشاب غير المحلى في النظام الغذائي ، ومن الأفضل شربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. يساهم شاي الأعشاب في تطبيع الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويجب ألا تقل مدة النوم عن 8 ساعات.
- لمنع ترهل الجلد ، يجب استخدام كريمات العناية المضادة للسيلوليت ، كما يُنصح بالاستحمام المتباين بانتظام.
- لزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى بزيادة النشاط البدني.
- أثناء النظام الغذائي ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات للتعويض عن نقص جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن في الجسم.
- بعد انتهاء فقدان الوزن ، من الضروري العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب إدخال الأطعمة المألوفة بكميات صغيرة.
أنواع حمية الحنطة السوداء
يمكن أن يكون نظام الحنطة السوداء إما صعبًا جدًا ، ولكن في نفس الوقت يكون فعالًا قدر الإمكان ، أو لطيفًا جدًا ، مما يسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. هناك العديد من الأصناف ، لذلك عند الاختيار ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زادت فعاليته وإمكانية الحصول على نتيجة سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين كل تقنية إذا تم استكمالها بشكل صحيح بمنتجات مناسبة.
اعتمادًا على شدة القيود وخصائص النظام الغذائي ، ينقسم نظام الحنطة السوداء عادة إلى ثلاثة أنواع:
- monodiet الحنطة السوداء الصارمة - ينطوي على استخدام الحنطة السوداء المطهوة على البخار بكميات غير محدودة ولا يقل عن 2 لتر. ماء؛
- كفير الحنطة السوداء - أقل صلابة ، حيث تم تقديم الكفير بالإضافة إلى "القائمة" السابقة (لا يزيد عن 1 ٪ دهن ، ولا يزيد عن 1 لتر في اليوم) ؛
- الحنطة السوداء الخفيفة - تحتوي على عدد كبير من الأصناف ، كل منها عبارة عن تغذية متوازنة نسبيًا.
يعتمد اختيار التقنية على الحالة الصحية ووجود موانع الاستعمال وعدد الأرطال الزائدة والتوقيت المطلوب لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة خصائص كل منها وإمكانية نقل قيود معينة.
حمية أحادية
النسخة الكلاسيكية من حمية الحنطة السوداء هي الأكثر صرامة وبساطة وفعالية. نظرًا لأن الطعام يحتوي فقط على الكربوهيدرات المعقدة ، يحدث التشبع بسرعة ويستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، ويتم تنشيط تكسير احتياطيات الدهون ، مما يسمح لك بفقدان الحجم والكيلوجرامات بشكل مكثف للغاية.
قواعد:
تعتمد هذه التقنية على استخدام كمية غير محدودة من الحنطة السوداء وشرب الكثير من المياه النظيفة. في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع قاعدتين بسيطتين:
- انتقل إلى 6 وجبات في اليوم ؛
- يشرب من 2 لتر. الماء يوميا.
في هذه الحالة ، يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد نصف ساعة من تناول العصيدة.
يجب أن تبدو خطة الطاقة الموصى بها كما يلي:
- في الصباح على معدة فارغة - 0. 5 لتر. ماء دافئ؛
- بعد نصف ساعة - جزء من الحنطة السوداء.
- في نصف ساعة - 0. 2 لتر. ماء؛
- بعد نصف ساعة أو ساعة - الجزء الثاني من الحنطة السوداء وما إلى ذلك.
يُسمح باستبدال كوبين من الماء بالشاي الأخضر أو العشبي.
يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 إلى 14 يومًا - اعتمادًا على ما تشعر به. يمكنك التوقف عن فعل ذلك كل يوم ، ولكن يجب أن تفعل ذلك بسلاسة ، دون أن ترمي نفسك بالأطعمة ، وخاصة الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية وغيرها من الأطعمة "غير الصحية" ، ويسمح بتكرارها بعد شهر من الإمداد بالفيتامينات والمعادن إذا ثبت أنه قاسٍ للغاية ، يمكنك التبديل إلى خيار "أكثر ليونة" يسمح باستخدام الشاي الأخضر وبعض الأطعمة التي تحرق الدهون.
خيار النظام الغذائي السريع
هذه طريقة لفقدان الوزن يتم فيها تمييز القائمة لليوم وتتطلب التزامًا صارمًا. إنه نظام غذائي صارم إلى حد ما من الحنطة السوداء ، لكنه يحتوي على نظام غذائي أكثر تنوعًا يسهل على الجسم قبوله.
قواعد:
لا توجد متطلبات خاصة للامتثال لنظام الطاقة هذا. الشيء الرئيسي هو اتباع القائمة التي جمعها خبراء التغذية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. ماء.
قائمة الطعام
اليوم 1:
- الإفطار - 200 مل ماء بعد 30 دقيقة - عصيدة ؛
- الغداء - 200 مل من الكفير الخالي من الدهون والعصيدة.
- العشاء - 200 مل ماء ، بعد 30 دقيقة من العصيدة.
اليوم الثاني:
- الإفطار - 200 مل ماء مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ، بعد 30 دقيقة - عصيدة.
- غداء - أي فاكهة (ما عدا حلوة جدًا) ، عصيدة ؛
- العشاء - العصيدة والشاي الأخضر.
يوم 3:
- الإفطار - 200 مل ماء بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - 200 مل زبادي ، عصيدة ؛
- العشاء - عصيدة مغلي الفواكه المجففة.
اليوم الرابع:
- الإفطار - 200 مل من الماء ، بعد 30 دقيقة - 200 مل من الكفير الخالي من الدهون ، العصيدة ؛
- الغداء - عصيدة ، سلطة خضار ، شاي أخضر ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل عصير خضار طازج.
يوم 5:
- الإفطار - 200 مل ماء بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - عصيدة ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، تفاحة ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل عصير فواكه طازج.
اليوم السادس:
- الإفطار - 200 مل ماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة ، 200 مل عصير فواكه طازج ؛
- الغداء - عصيدة ، زبادي ، تفاح.
- العشاء - عصيدة 200 مل. كفير خالي من الدسم.
اليوم السابع:
- الإفطار - 200 مل من الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة والشاي الأخضر ؛
- الغداء - عصيدة ، سلطة الخضار ، 100 غرام من الثدي المسلوق ؛
- العشاء - 200 مل عصير فواكه طازج ، عصيدة.
بين الوجبات ، يجب شرب الماء النظيف بالكمية المطلوبة. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5-7 أرطال إضافية في الأسبوع.
حمية الكفير الحنطة السوداء
من الواضح أن النظام الغذائي على الكفير والحنطة السوداء يبرز على خلفية ليس فقط الحنطة السوداء كلها ، ولكن أيضًا جميع أنظمة فقدان الوزن الأخرى. إنه شائع جدًا لأنه يعطي نتائج ممتازة ولا يحارب الوزن الزائد فحسب ، بل له أيضًا عدد من الآثار الإيجابية على الجسم:
- له تأثير إيجابي على عمليات الهضم.
- تطبيع الجهاز العصبي.
- يزيد من النغمة
- يحسن حالة الجلد.
قواعد:
وفقًا للقواعد العامة لجميع أنواع حمية الكفير الحنطة السوداء ، يجب استهلاك المنتجات بالكميات التالية:
- الحبوب (العصيدة) - حتى التشبع ، دون شد المعدة ؛
- الكفير (0-1 ٪ دهن) - لا يزيد عن 1 لتر ؛
- ماء نظيف - 2 لتر على الأقل.
يوصى بشراء الكفير ، مع التركيز على الخصائص الفردية للجسم:
- لا ينصح طازجًا في حالة زيادة تكوين الغاز ؛
- ثلاثة أيام - مع ارتفاع حموضة المعدة ، والميل إلى حرقة أو الإمساك.
يمكنك طهي الموسلي ودمجه مع الكفير بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الخيارات العديدة لنظام الكفير الحنطة السوداء:
- على الحنطة السوداء على البخار أو الخام ؛
- الاستخدام المشترك أو المنفصل للكفير.
أي تقنية تعطي نتائج ممتازة ، لكن مؤيدي "الطعام النيء" يجادلون بأن الحبوب غير المطبوخة تحتوي على سعرات حرارية أقل وأكثر تشبعًا بالعناصر الدقيقة ، وبالتالي فهي مفيدة أكثر لفقدان الوزن.
قائمة عينة
اعتمادًا على طريقة تحضير الحبوب ومزجها مع الكفير ، يتم تمييز القوائم التالية من حمية الكفير الحنطة السوداء:
القائمة رقم 1 - الحنطة السوداء على البخار
تستخدم هذه التقنية الحبوب المحضرة وفقًا للعملية المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، يتم أخذ نسبة للحصول على عصيدة متفتتة: كوب واحد من الحنطة السوداء - كوبان من الماء المغلي.
يجب تناول العصيدة عند الشعور بالجوع ، عادة من 5-6 مرات في اليوم ، ولكن يجب تناول الجزء الأخير قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب شرب الكفير قبل أو بعد العصيدة 30 دقيقة.
القائمة رقم 2 - الحنطة السوداء الخام في الكفير
طريقة تحضير الحبوب هنا أبسط مما كانت عليه في الإصدار السابق:
- شطف كوب من الحنطة السوداء في المساء ؛
- صب 2 كوب من الكفير.
- دعها تنتفخ.
في الصباح تكون حبات الحنطة السوداء طرية وجاهزة للأكل. يجب أن تؤكل في يوم واحد ، مقسمة إلى عدة جرعات. إذا لم تكن هذه الكمية كافية ، فيمكن زيادتها - حتى كوبين من الحنطة السوداء و 4 أكواب من الكفير.
القائمة رقم 3 - الحنطة السوداء الخام مع الكفير
في هذه الحالة ، يجب سكب كوب من الحنطة السوداء النيئة المغسولة مع كوبين من الماء الدافئ طوال الليل. يجب تقسيم الموسلي الجاهز المتورم في الصباح إلى عدة وجبات وتناوله مع الكفير (لا يزيد عن لتر واحد في اليوم).
يمكن أن يستمر فقدان الوزن في حمية الكفير من الحنطة السوداء بشكل مختلف تمامًا - من 3 أيام إلى أسبوعين ، اعتمادًا على الرفاهية والرغبة وقوة الإرادة. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد 3 إلى 10 كجم. (في المتوسط - 1 كجم في اليوم ، ولكن في البداية ينخفض الوزن بشكل مكثف ، وبعد 14 يومًا يتوقف عادةً).
إذا كان من الصعب جدًا تحمل حمية الحنطة السوداء الصارمة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لأساليب مماثلة مع قيود أقل صرامة. سيسمحون لك بإلقاء نفس العدد من الكيلوجرامات ، لكن الأمر سيستغرق بضعة أيام أطول. لكن الشعور بالجوع سيكون أقل بشكل ملحوظ ، خاصة إذا تمت إضافة البروتين الحيواني إلى الطعام.
حمية الجبن الحنطة السوداء
الجبن القريش هو نفس المنتج الغذائي الصحي مثل الحنطة السوداء. نظرًا لخصائص هذه المنتجات ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي:
- يوفر مجموعة واسعة من المواد المفيدة ؛
- يقلل من الحمل على الكبد.
- تطبيع الجهاز الهضمي.
في الوقت نفسه ، يساهم عدم وجود الدهون الضارة في النظام الغذائي ، ونقص السعرات الحرارية والتغذية الجزئية في تنشيط التمثيل الغذائي ، وانخفاض حجم المعدة ، وانخفاض الشهية والتشبع السريع.
قواعد:
على الرغم من الفوائد الواضحة ، لا يزال من الصعب اتباع نظام الجبن والحنطة السوداء ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. يعتمد على استخدام منتجين فقط ، بينما:
- يجب تحضير الحبوب للتغذية بالطريقة المذكورة أعلاه من التبخير واستهلاكها بكمية كافية لسهولة الشبع.
- يتم تخصيص 300 جرام فقط من الجبن (الخالي من الدهون) طوال اليوم ، والتي يجب تقسيمها إلى عدة جرعات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام 2 لتر على الأقل. ماء نقي.
قائمة المثال:
وفقًا لهذه التقنية ، يوصى بتقسيم العصيدة والجبن القريش إلى 5 أجزاء متطابقة ، ثم تناولها وفقًا للمخطط التالي:
- في الصباح على معدة فارغة - 200 مل ماء ؛
- الإفطار - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل ماء ؛
- وجبة خفيفة - عصيدة ، 50-60 جم من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل ماء ؛
- الغداء - عصيدة ، 50-60 غرامًا من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل ماء ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر (وجبة خفيفة) - عصيدة ، 50-60 غرامًا من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل ماء ؛
- العشاء - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يوصى باتباع نظام الجبن القريش ونظام الحنطة السوداء لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 أرطال إضافية. إذا كنت تأكل بشكل صحي بعد التخرج ، فلن يعود الوزن.
أكثر ليونة قليلاً هو نظام غذائي آخر من الحنطة السوداء بالبروتين ، حيث يتم استخدام منتج مغذي أكثر ، ولكن ليس أقل فائدة لفقدان الوزن - بدلاً من الجبن قليل الدسم - لحم الدجاج المسلوق.
رجيم الحنطة السوداء مع صدور الدجاج
إن الجمع بين عصيدة الحنطة السوداء والدجاج الخالي من الدهن في النظام الغذائي يمنحها العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، والتي تضمن التشغيل الطبيعي لجميع الأنظمة. في الوقت نفسه ، يعتبر فقدان الوزن أكثر راحة من القيود الشديدة ، لأن صدور الدجاج مصدر ممتاز للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، والذي يوفر الشبع ويحافظ على قوة العضلات. ميزة هذه التقنية أنها تساهم فقط في حرق دهون الجسم وتمنع فقدان الكتلة العضلية.
قواعد:
تم تصميم حمية الحنطة السوداء والدجاج لمدة 14 يومًا كحد أقصى ، ولكن يمكن تقليل المدة اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. يجب طهي العصيدة بالطريقة البخارية الموصوفة أعلاه ، صدور الدجاج - على البخار أو مسلوقة ببساطة.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي
من أجل تقوية نتيجة فقدان الوزن بشكل دائم ، من الضروري القيام بالخروج الصحيح من النظام الغذائي. من الضروري مساعدة الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة ، وكذلك عدم السماح للمعدة بزيادة الحجم مرة أخرى.
للقيام بذلك ، عليك اتباع بعض القواعد:
- خلال الأسبوعين المقبلين ، يجب أن تستمر الحنطة السوداء في الوجبة الغذائية على أساس يومي. مرة واحدة على الأقل ، أفضل لتناول الإفطار. الآن يمكن تمليحها قليلاً ودمجها مع منتجات أخرى: اللحوم والأسماك والخضروات.
- عندما تتوقف عن النظام الغذائي ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل جزئي.
- من الأفضل استبعاد الكحول أو قصر نفسك على النبيذ الجاف.
- يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19: 00.
- يجب أن تبقى الأجزاء صغيرة.
- يمكن تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة في النظام الغذائي بكميات صغيرة من حوالي 7 أيام بعد نهاية النظام الغذائي.
- صحح نتيجة الرياضة تمامًا: اللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، والسباحة ، وبشكل عام أي نشاط بدني تريده.
- لا ينبغي أن ينتهي حمية الحنطة السوداء بشكل مفاجئ - يتم وضع القائمة للأسبوعين المقبلين بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1500 سعرة حرارية.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يجدر ترتيب يوم صيام لنفسك - على سبيل المثال ، على الكفير.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5-2. 5 لتر من الماء النظيف بدون غاز.
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، أثناء التخلص التدريجي من نظام الحنطة السوداء ، فلا يمكنك الحفاظ على النتيجة المحققة فحسب ، بل يمكنك أيضًا خسارة 2-3 كجم أخرى.