يبدو أن مشكلة الوزن تبدأ ببداية الربيع - وليس فقط أولئك الذين لديهم مشاكل حقيقية مع زيادة الوزن. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا العثور على مسار مناسب للتخلص من الجنيهات الإضافية والسنتيمترات على الخصر والوركين. من جميع جوانب الاقتراح ، يكون الإغراء أكثر إغراءًا من النتائج الفورية والواعدة تقريبًا في غضون أسبوع تقريبًا - والتي بالطبع لا يمكن أن تكون صحية وبالتالي قصيرة جدًا: الجمال هو الجمال ، ولكن يمكن أن تفسد الصحة تمامًا.
في هذه الحالة ، تبدو نصيحة أخصائي ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائيًا في عيادة عالم الجمال ، مارينا مكسيموفا ، مثل ذلك في هذه الحالة. ماذا تفعل إذا أصبحت نية إيجاد الرقم المثالي قرارًا لاتخاذ خطوات معينة ، لكن طريقة إنقاص الوزن لم يتم اختيارها بعد؟ كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ولا يضر بصحتك؟
لا تستعجل لتفقد جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في نفس الوقت
سنقرر على الفور ما يعنيه ذلك - إنقاص الوزن بسرعة. وهذا يعني فقدان الوزن المستمر على المدى الطويل: من 1 ، 5-2 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكن أن تكون الوتيرة مختلفة تمامًا ، فهي تعتمد على الحالة البدنية الأصلية والوزن والخلفية الهرمونية والنشاط الحركي لشخص معين وعادات الطعام المعمول بها.
يعد الإسراع المفرط أحد أهم الأخطاء في الطريق للفوز بالجسم المثالي: كثيرون على دراية بالوضع عندما يتوقف الشخص ، من أجل إنقاص الوزن ، بشكل عام عن الأكل ، أو يقيد نظامه الغذائي بأوراق مشروطة للسلطة يوميًا. نعم ، تؤدي هذه الطريقة حقًا إلى فقدان عدة كيلوغرامات ، ولكن هذا انتصار هش للغاية: من المستحيل العيش في كتيب سلطة لفترة طويلة ، إما للتعويض عن سوء التغذية أو الجوع ، الذي يعود بأكثر من وزن أو يدمر الصحة بشكل خطير.
لذلك ، فإن أفضل حل هو فقدان الوزن تدريجياً ومستقر بعد استشارة أخصائي يستبعد المشكلات الهرمونية التي تتطلب تصحيحًا للمخدرات. من المحظور تمامًا تناول المخدرات التي تختارها ، بغض النظر عن وعود الإعلان.
تخيل نظامك الغذائي
هناك خطأ شائع جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي غير متوازن. على سبيل المثال ، بعد وقف اختياره لأحد الوجبات الغذائية للبروتين ، يرفض هذا الشخص أحيانًا استخدام الكربوهيدرات - ويلهم في البداية النتائج ، تختفي الكيلوغرام. مشاعر الجوع لا تنشأ. ما هو الجانب السلبي لتأثير هذا فقدان الوزن؟
تزيد الغذائيات البروتين نفسها من مستوى الكوليسترول في الدم ، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى الجسم مع الجسم مع المركبات. عادة ما يتم تشكيلها في الجسم أثناء تقسيم الدهون التي تأتي من الطعام ثم تنقسم إلى أبسط جزيئات نفسها وبالطبع تفرز من الخارج. لكن يجب أن تدخل الكربوهيدرات أيضًا إلى الجسم - إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن هذه العمليات تمنع ، شخص واحد يعاني من اللامبالاة والضعف والاكتئاب ، يتدهور النوم.
لذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات موجودة في النظام الغذائي: البروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة الصحية في شكل الحبوب والخضروات ، والكثير من الألياف والفواكه والمكسرات والأعشاب. من الصعب أيضًا الاستغناء عن الدهون ، على الرغم من أنها تضيف السعرات الحرارية - يجب أن تظل الزيوت النباتية ذات النوعية الجيدة في الاستخدام اليومي بالتأكيد.
خذ الفيتامينات
كل نظام غذائي ، حتى أكثر صحة ، يعني الحد من حجم الطعام ، ولكن أيضًا تغيير في تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يجب أن تملأ وبالتالي.
إذا لم يتم تعويض نقص الفيتامينات بأي حال من الأحوال ، فإن الجسم يبدأ في "التمرد" - أولاً وقبل كل شيء شعور بالجوع أو المشكلات مع الأعضاء والأنسجة. ضد مثل هذه الخلفية ، تصبح التغذية ، إن لم تكن مستحيلة ، معقدة للغاية. من الأفضل اختيار مجمع لنفسك وفقًا للاحتياجات الفردية - الفيتامينات المتعددة بهذا المعنى ليست مناسبة للجميع تقريبًا.
خطط لفقدان الوزن مقدمًا
كيف يمكنني أن أجد أن الشخص سيطير إلى الشاطئ غدًا؟ سهل جدا - أمس جلس على النظام الغذائي. يحدث هذا الموقف من وقت لآخر مع أحدنا - هناك مناسبة بشكل غير متوقع ، وبعد ذلك أود تحقيق فقدان الوزن المطلوب بأي ثمن.
هذا ليس ضروريًا - هناك "تأثير متأرجح" إذا كان الكيلوغرام بعيدًا بسبب نظام غذائي شاق وغالبًا ما يكون له نظام غذائي مزيف ، ثم العودة مع علامة زائد ، ثم ينشأ سبب آخر - ويبدأ الشخص في التعذيب مرة أخرى. هذا هو أكثر ضررًا للصحة أكثر من مجرد الوزن الزائد. من المنطقي أكثر بكثير أن تضع هدفًا حقيقيًا مقدمًا ، لإنشاء خطة عمل - والرد عليها.
إصلاح النتيجة
ستؤدي العادات الغذائية الجديدة التي تم الحصول عليها بسبب نظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازناً إلى نتيجة للبقاء لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يتطلب فقط بعض المنتجات للتخلي عن - حلوة ودهون وضارة ، ولكن أيضًا إعادة التفكير تمامًا في عاداتها لسنوات عديدة. إذا كنت تلتزم بقواعد جديدة وسمحت لنفسك أحيانًا ، على سبيل المثال الاستمتاع بقطعة صغيرة من الكعكة - يمكنك العثور على خيارات صحية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية - تظل النتيجة معك لفترة طويلة.
لا تفوت تقنيات الطعام
يجب أن تحصل مجموعة السعرات الحرارية التي تحددها لنفسك على أجزاء أكثر أو أقل موحدة خلال اليوم: إنها غبية جدًا ، على سبيل المثال تناول البيض بالدهون على الإفطار ثم تنقلب في جزر صغير ويعاني من الجوع طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الإفطار 45 ٪ من السعرات الحرارية اليوم بأكمله ، لتناول طعام الغداء - 30 ٪ والعشاء - بسيط قدر الإمكان. تظل الوجبات الخفيفة الخفيفة أو الفواكه للوجبات الخفيفة.
تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع
هذا ليس ضروريًا في كثير من الأحيان - من السهل جدًا أن يأس كل شخص ، لأن سهم المقاييس لم يتم نقله بواسطة ملليمتر منذ أمس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الدورة الهرمونية الأنثوية تؤدي غالبًا إلى عدد من الجنيهات الإضافية ، على سبيل المثال. من المفيد للغاية ليس فقط التحكم في عملية فقدان الوزن مع الأوزان ، ولكن أيضًا للتحقق من شريط سنتيمتر - حيث لا تكون تقلبات الوزن مرئية ، وغالبًا ما يتم تقليل أحجام الجسم ، أي أن الدهون على الجسم يتم إعادة توزيعها - وهذا مؤشر على أنه يفعل كل شيء بشكل صحيح وأنه يجب أن يستمر في التصرف في نفس الروح.
اختر عمليات التجميل
بالإضافة إلى الانتقال إلى نظام غذائي صحي مع السعرات الحرارية والأنشطة البدنية المتزايدة ، يمكنك استخدام عمليات تجميلية ممتعة وفعالة للغاية - لفات ، التدليك ، إلخ. مفيد جدًا لفقدان الوزن مع الطحالب أو الشوكولاتة أو التوابل التي تسرع في إزالة السموم من الجسم. أثبتت الليمفاوية لعمليات الصرف مثل العلاج الصحفي أو Sharkos Shower أو Sauna أو Cryo Sauna نفسها. هذه الطرق تجري العضلات والجلد في الصوت وزيادة حجمها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد حقًا على التخلص من الدهون تحت الجلد الزائدة وتشكيل شخصية جذابة.
ابحث عن شريك ورفيق
الإنسان حيوان اجتماعي: نحن مرتبة للغاية لدرجة أننا مستعدون أكثر بكثير للقيام بكل شيء "للشركة" أو تحت مشاهدة المشاهدة. إذا قمت بتشغيل دعم صديق أو شريك حياة ، فابحث عن رفيق في فقدان الوزن في مكان مختلف - وقم بذلك في الشركة. سيكون من الأسهل الحصول على الدعم في لحظات صعبة بشكل خاص وببساطة شخص ما يفقد المزيد من المرح وأكثر متعة.
السيطرة على مستوى الهرمون
ينطبق هذا على وجه الخصوص على النساء: بعد 30 عامًا ، في حوالي نصف الحالات ، ترتبط مشاكل زيادة الوزن بسبب اختلالات مختلفة بمشاكل معينة في الهرمونات. يجب إجراء تحليلات على الخلفية الهرمونية بانتظام. إذا كنت تتأكد من أنك في حالة جيدة ، فيمكنك الاستمرار في التحرك نحو حلمك حول جسم جديد صحي وجميل.